New York –
Une nouvelle année est le moment de se fixer de nouveaux objectifs. Pourtant, des études ont montré que la plupart des gens n’ont pas tendance à respecter leurs résolutions du Nouvel An bien au-delà du premier mois.
Dans une tentative de recadrer la réflexion autour de l’établissement d’objectifs pour la nouvelle année, une nouvelle tendance en matière de bien-être est apparue en ligne. C’est ce qu’on appelle « l’Arc d’hiver ».
Voici ce qu’il faut savoir.
Qu’est-ce que l’Arc Hivernal ?
Le défi de définition d’objectifs a été créé en ligne par des influenceurs du fitness et du bien-être. Il n’existe donc pas d’approche universelle ni de définition standard. Il existe plus de 400 000 publications sur Instagram avec la légende .winterarc, et près de 600 000 sur TikTok.
Pour beaucoup de ceux qui tentent cette tendance, l’Arc hivernal implique d’utiliser les mois froids et sombres des premiers mois de l’hiver pour se replier sur eux-mêmes et prendre un bon départ vers leurs objectifs, avec l’intention de les mettre en place d’ici le 1er janvier.
Cela vise également à encourager les participants à être extrêmement disciplinés et rigides dans leurs objectifs, car il s’agit d’une période plus courte pour les atteindre plutôt qu’une année entière, ou indéfiniment.
Laura Galebe, influenceuse et autoproclamée « PDG de Glowup Series », publie des vidéos sur ses comptes de réseaux sociaux parlant de son expérience Winter Arc. Elle a utilisé ce temps pour s’engager à « marcher tous les jours, à tenir un journal et à respecter (ses) routines de soins de la peau et de bien-être ».
« J’ai trouvé cela très transformateur, tant mentalement que physiquement », dit Galebe. « Le mouvement constant m’a aidé à rester énergique et la structure a rendu la saison beaucoup moins lourde. »
Comment pouvez-vous participer ?
Même si certains disent que le défi Winter Arc peut commencer en octobre, il n’est jamais trop tard pour commencer. Selon Alex Rothstein, psychologue de l’exercice au New York Institute of Technology, la meilleure façon de s’y plonger est de prévoir du temps chaque jour pour travailler sur vos objectifs.
« Si vous vous assurez de planifier et de programmer activement chaque engagement », dit Rothstein, « vous aurez plus de facilité à adhérer au programme ».
Il recommande également de fixer des objectifs raisonnables et réalistes, réalisables au jour le jour. « Reconnaissez que si des circonstances imprévues vous font manquer une journée ou un objectif spécifique dans la journée, cela ne signifie pas que vous avez échoué tout au long du processus », dit-il. « Vous devriez être prêt à reprendre là où vous avez commencé le lendemain. »
Galebe recommande de trouver des moyens de rendre le fitness « confortable et pratique » pendant les mois froids de l’hiver.
« Si l’idée d’aller à la salle de sport par temps glacial vous démotive, envisagez de vous entraîner à la maison ou de rejoindre un studio de Pilates ou de yoga intérieur chauffé », dit-elle. « Un autre conseil est de recadrer le mouvement comme un soin personnel. L’hiver est dur pour le corps et l’esprit, c’est pourquoi je traite mes promenades ou mes séances d’entraînement dans le cadre du contrôle de ma santé mentale et physique globale. »
Pour récapituler :
–Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.
–Planifiez votre routine et trouvez l’heure dans votre emploi du temps à l’avance.
— Acceptez de manquer une journée, en vous donnant l’espace nécessaire pour reprendre là où vous vous êtes arrêté.
–Trouvez des moyens confortables et pratiques de rester actif pendant les mois les plus froids.
À quoi ça sert ?
Elliot Berkman, professeur de psychologie à l’Université de l’Oregon, affirme que la progression vers un objectif, plutôt que la simple réalisation d’un objectif, est psychologiquement bénéfique. Il dit que cela peut procurer « une émotion positive, un sens du but et du sens ainsi que de l’action et de l’autonomie ».
Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs sur une période de temps courte et spécifique, comme l’Arc d’hiver, il affirme que ces paramètres peuvent être utiles. « Imposer un objectif limité dans le temps peut améliorer les chances que l’objectif soit atteint. Il est plus facile de maintenir la motivation si vous savez que vous devez vous arrêter à un moment donné plutôt que de ressentir le besoin de continuer à travailler dur indéfiniment, ce qui peut être démotivant. »
Certains sur les réseaux sociaux ont fait des comparaisons entre les défis de remise en forme à court terme et les régimes intensifs, l’idée étant qu’une fois le défi terminé, on pourrait revenir à des habitudes malsaines. Mais les experts disent que ce n’est pas nécessairement vrai.
« Si le défi est utilisé pour aider à établir de nouvelles habitudes plus saines pour la santé et le bien-être à long terme, alors les défis sont exceptionnellement utiles pour guider et motiver la création de ces changements », explique Rothstein. Il recommande d’élaborer un plan vers la fin du défi pour continuer à atteindre vos objectifs de manière réalisable et réaliste.
