Selon une nouvelle étude, passer du temps devant la télévision à une activité physique ne semble pas être le métier le plus amusant, mais cela est associé à de bien meilleures chances de vieillir en bonne santé.
« Notre message à retenir est que remplacer le temps passé devant la télévision par une activité physique légère, une activité physique modérée à vigoureuse et un sommeil (pour les participants ayant un sommeil insuffisant) est bénéfique pour un vieillissement en bonne santé », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Molin Wang, associé. professeur de médecine au département d’épidémiologie de la TH Chan School of Public Health de Harvard.
Les résultats ne sont pas surprenants, car de nombreuses études montrent que les comportements sédentaires ont des impacts significatifs sur la santé, a déclaré le Dr Andrew Freeman, directeur de la prévention cardiovasculaire et du bien-être au National Jewish Health de Denver. Freeman n’a pas été impliqué dans cette étude.
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de l’étude sur la santé des infirmières portant sur plus de 45 000 personnes âgées de 50 ans ou plus en 1992, qui ne souffraient également pas de maladie chronique, selon l’étude publiée mardi dans la revue JAMA Network Open.
Les chercheurs ont suivi pendant 20 ans des informations sur le temps passé par les gens assis au travail, à la maison et à regarder la télévision et leurs heures debout ou marchant à la maison et au travail. Ces données ont été analysées avec des données sur leur vieillissement.
Le vieillissement en bonne santé a été défini comme le fait de vivre jusqu’à 70 ans au moins et de maintenir au moins quatre domaines sains, comme l’absence de maladie chronique majeure et l’absence de troubles de la mémoire subjective, de la santé physique et de la santé mentale, selon l’étude.
Selon l’étude, chaque deux heures supplémentaires passées devant la télévision était associée à une diminution de 12 % des chances de vieillir en bonne santé. D’un autre côté, l’ajout de deux heures d’activité physique légère au travail augmente de 6 % les chances de vieillir en bonne santé.
Selon l’étude, remplacer une heure passée devant la télévision par une activité physique légère à la maison ou au travail était associé à de meilleures chances de vieillir en bonne santé.
« Végéter devant la télévision semble toujours être associé à de pires résultats », a déclaré Freeman. « Bien sûr, il est physiologiquement logique que les êtres humains n’aient jamais été censés rester assis devant un écran toute la journée. »
« Plus nous restons assis, plus nous avons de problèmes, surtout à mesure que nous vieillissons », a-t-il ajouté.
Pourquoi est-ce si mauvais d’être assis ?
Une étude de 2017 a montré une relation entre le temps passé assis et la mort prématurée, quelle qu’en soit la cause. Et le temps sédentaire pendant l’enfance peut augmenter le risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie, selon une étude de 2023.
Le problème est particulièrement grave lorsqu’on mange une très grande quantité de sel, ce qui est typique du régime alimentaire américain, sans faire suffisamment de mouvement pour faire circuler les fluides, a-t-il ajouté.
Ces habitudes souvent malsaines vont de pair.
« Quand les gens s’assoient devant la télévision, cela entraîne généralement toutes ces autres activités comorbides, comme manger de la malbouffe, des dîners télévisés, ne pas pouvoir communiquer avec les autres, et cela peut même interrompre le sommeil », a déclaré Freeman.
Le temps passé assis à un bureau ou sur le canapé du salon enlève également la possibilité de sortir et d’être actif.
« Vous manquez toute cette activité physique, qui est vraiment un moyen incroyable de réduire le risque cardiovasculaire et la tension artérielle », a déclaré Freeman.
Comment éliminer le comportement sédentaire
Si vous travaillez huit, 10 ou même 12 heures par jour dans un bureau, il peut être difficile de bouger davantage dans votre journée.
« Ma suggestion très forte est que vous devriez envisager au travail de vous procurer un bureau debout si vous le pouvez, ou même un bureau sur tapis roulant si vous en êtes capable et si vous avez de l’espace », a déclaré Freeman.
Si ce n’est pas possible, des choses comme se lever souvent ou tenir des réunions à pied peuvent aider, a-t-il déclaré.
« Si vous restez assis plus de 30 minutes à la fois, à mon avis, c’est probablement trop long, et vous voulez vraiment essayer de bouger un peu », a ajouté Freeman.
Cependant, vous n’êtes pas obligé d’interdire de rester assis ou de regarder la télévision.
Essayez peut-être d’associer la télévision à des comportements sains, comme regarder en bougeant ou manger une collation nutritive, a-t-il déclaré. Ou mieux encore, fixez-vous des limites.
« Il existe tous ces excellents outils et applications disponibles… et beaucoup de gens les considèrent comme des outils destinés aux enfants, mais la vérité est qu’ils sont tout aussi bons que pour les adultes », a déclaré Freeman. « Il vous permet de suivre le temps passé devant votre écran, puis la quantité d’activité que vous avez sur le même appareil, ce qui est plutôt sympa. »
