BDes gouttes de sueur coulaient sur le front de Jorge Pascual alors qu’il s’allongeait sur un banc de gym, soulevant et abaissant doucement deux haltères de 35 livres. La presse pectorale assise fait travailler les pectoraux, les triceps et les muscles des épaules pour développer la force du haut du corps. Pascual a terminé 10 répétitions, puis est retourné à la machine à câble derrière lui pour le dernier exercice de son entraînement : Pallof presse avec une rotation. Six de chaque côté, ordonna son entraîneur. Pascual en a fait huit.
« Bon travail, mon homme. Ça avait l’air génial », lui a dit l’entraîneur Cole Béliveau, ponctuant ses éloges d’un coup de poing.
Mais Pascual a minimisé son accomplissement. Le directeur financier de 44 ans est moins sculpté que certaines des autres personnes qui faisaient claquer des poids dans le centre de remise en forme caverneux. Son physique robuste drapé dans un T-shirt ample et un short ample est plus susceptible de lire « papa » que « fanatique du fitness ». Son entraînement n’a « rien de spécial », avait-il déclaré à son arrivée au centre de remise en forme EDGE à South Burlington ce matin-là. « Je suis sûr que vous trouverez ici beaucoup de gens qui sont aussi engagés que moi, sinon plus. »
Mais cet entraînement du 23 décembre était le 107e de l’année pour Pascual, soit sept de plus que ce qu’il avait prévu de faire. Tenir sa résolution du Nouvel An 2025 place l’homme de Richmond en rare compagnie. Parmi tous les Américains qui prennent des résolutions, seulement 1 % parviennent à les faire tenir, selon une enquête réalisée en 2023 par Forbes Health/OnePoll.
Trente et un pour cent des Américains prévoyaient de prendre une résolution cette année, selon une enquête YouGov, et si 2026 ressemble à ces dernières années, la plupart des résolutions – 48 pour cent en 2024 – impliquent la forme physique. Nous nous engageons à courir, nager, soulever, tourner et suivre des cours HIIT. Mais deux semaines après le début de la nouvelle année, certains d’entre nous ont déjà rompu leurs résolutions. Plus de la moitié seront probablement abandonnées d’ici fin mars.
Les résolutions du Nouvel An sont si connues pour s’écraser et brûler que le deuxième vendredi de janvier – qui a eu lieu la semaine dernière – a été surnommé « Jour du lâcher prise ». Tenir une résolution nécessite de modifier son comportement, et un changement de comportement, a déclaré Rebecca Schubert, coach en santé et bien-être certifiée au niveau national, « est tellement compliqué ».
Pascual a involontairement fait plusieurs choses clés qui lui ont permis de réussir. Tout d’abord, il a lié son objectif de remise en forme à une valeur profondément ancrée : c’est un joueur de squash compétitif qui veut rester dans le jeu. À 44 ans, dit-il, « si je veux être actif en jouant au squash, je dois faire une sorte de routine de levage pour m’assurer que mes genoux et mes articulations sont protégés. »
Deuxièmement, il s’est fixé un objectif précis, relativement modeste : 100 séances de gym de 30 minutes, soit environ deux par semaine. Ensuite, il a déterminé où les séances d’entraînement s’intégreraient dans son emploi du temps, un exploit de taille pour le père de quatre jeunes enfants qui travaille comme directeur financier chez Northeastern Reproductive Medicine à Colchester et Maitri Healthcare à South Burlington. « Il y a eu beaucoup de négociations avec ma femme » concernant la caution et la récupération des enfants, a-t-il déclaré. Sa femme, Rachel Pascual, travaille également.
Quatrièmement, il a embauché un entraîneur personnel, ce qui l’a rendu responsable devant quelqu’un. Et enfin, il a suivi ses progrès. Il a enregistré chaque entraînement dans son agenda, marquant ceux qu’il a terminés avec une coche et ceux qu’il a manqués avec un X.
Béliveau, directeur de l’entraînement personnel à l’EDGE, a déclaré à Pascual qu’il était une source d’inspiration : « Vous avez fixé l’objectif. Vous avez réalisé l’objectif. » De plus, Pascual y est parvenu malgré une déchirure du ménisque lors d’un match de squash le printemps dernier et une opération de réparation à la fin septembre.
Lorsqu’on lui a demandé quels conseils il donnerait à ceux qui souhaitent établir une routine de remise en forme, Pascual a répondu : Commencez simplement.
Si vous échouez en mars, vous recommencerez peut-être en mai.
Jorge Pascual
Commencer par la nouvelle année est « un beau geste », a-t-il déclaré, « mais si vous n’y parvenez pas en janvier ou en février… n’ayez pas peur de commencer à la mi-mars ». Et, poursuit-il, « si vous échouez en mars, vous recommencerez peut-être en mai. Mais commencez. N’attendez pas l’année prochaine ».
Béliveau et d’autres experts en exercice ont offert des conseils supplémentaires. Encadrez l’exercice de manière positive, a suggéré Connie Tompkins, professeure agrégée de sciences de l’exercice à l’Université du Vermont. Au lieu de dire « Je dois faire de l’exercice », dites « Je obtenir faire de l’exercice. Appréciez d’avoir un corps qui peut bouger.
« Je ne suis pas sûr que j’appellerais cela ‘exercice' », a déclaré Schubert, coach en bien-être, « car ‘exercice’, pour beaucoup de gens, a une connotation négative. » Cela peut sembler punitif, comme une corvée. Appelez cela « mouvement », a-t-elle suggéré, et choisissez celui que vous aimez, que ce soit la course, la natation ou les claquettes.
Avant de vous engager, conseille Schubert, évaluez votre routine actuelle et déterminez d’où viendra le temps. « Cela doit être réaliste et cela doit s’adapter à notre vie si nous voulons le rendre durable », a ajouté la diététiste professionnelle, qui est la coordinatrice du programme de bien-être des employés du Green Mountain Higher Education Consortium.
Pour cimenter une activité dans une routine, l’entraîneur Béliveau suggère « l’empilement d’habitudes ». Le terme, introduit par James Clear dans son livre de 2018 Habitudes atomiquesfait référence à la construction d’une nouvelle habitude en l’attachant à une habitude actuelle : Avant de m’arrêter prendre un café les lundis et mercredis, je marcherai 30 minutes sur un tapis roulant.
Pour ces jours inévitables où la motivation est à la traîne, dit Béliveau, donnez la priorité à l’action. «Faites-le», comme le suggère le slogan de Nike. « Si vous prenez les mesures nécessaires pour le faire, a déclaré Béliveau, la motivation viendra alors. »
Pensez à votre futur, dit-il à ses clients : vous vous remercierez d’avoir déménagé maintenant. Béliveau est un jeune homme mince de 24 ans aux cheveux roux dont le discours rapide est aussi revigorant que ses conseils concis. « Choisissez votre dur », dit-il. « Cela pourrait être difficile en ce moment de faire de l’exercice », a-t-il expliqué, « mais l’autre version de votre difficulté est peut-être de recevoir un diagnostic de maladie chronique, ou de ne pas être capable de marcher autant, ou d’avoir des problèmes de tube digestif parce que vous ne faites pas d’efforts plus tôt dans votre vie. »
Achetez des vêtements d’entraînement amusants, a conseillé Alison Maynard, qui a fait de l’exercice pendant une grande partie de sa vie d’adulte. « Vous devez être à l’aise dans ce que vous portez », a-t-elle déclaré. Maynard, une administratrice de 53 ans à l’Université du Vermont, va au gymnase avec un ami – un arrangement, a-t-elle dit, qui rend plus difficile le retrait et plus facile de trouver la volonté de pousser plus fort qu’elle ne le ferait autrement.
Schubert a également des conseils sur les vêtements d’entraînement : elle dort dans le sien. Schubert soulève des poids pendant deux heures chaque matin, cinq jours par semaine. «Je dors dans mes vêtements de sport parce que je dois réduire tout obstacle potentiel qui pourrait me gêner», a-t-elle déclaré.
Pourtant, disent-elle et d’autres, rappelez-vous que la vie arrive : les voitures tombent en panne ; les gens tombent malades. «Être parfait n’est pas le but», a déclaré Béliveau. « C’est être cohérent. » Il donne aux clients le ratio 80:20. Efforcez-vous de conserver des habitudes saines 80 pour cent du temps, dit-il. « Et puis, 20 % du temps, lâchez-vous un peu. C’est tout à fait normal. Nous sommes des humains ; nous sommes censés faire cela. Et cela vous permettra de rester fidèle à vos objectifs beaucoup plus longtemps. »
Si 80 : 20 se transforme en 20 : 80, ou si les gens arrêtent complètement de s’entraîner, ils doivent se poser les bonnes questions, a conseillé Schubert. Ne demande pas Pourquoi je ne peux pas faire ça ? « Cela ne fait que renforcer dans leur esprit toutes les raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas le faire », a-t-elle déclaré. « Au lieu de cela, si je me réveille et que je me demande : Comment vais-je organiser cette promenade aujourd’hui ?mon cerveau commence à résoudre des problèmes et il commence à trouver des moyens pour moi d’y parvenir.
À la fin de son entraînement du 23 décembre, Pascual a ouvert son calendrier, a demandé à emprunter un stylo et a ajouté le chiffre 107 aux mots « séance de gym », qui figuraient en tête de son agenda de la journée. Ensuite, il a tracé une ligne à travers l’entrée, a ajouté une coche et a cliqué sur le stylo. « C’est tout », dit-il. « C’est génial. »
Certains peuvent considérer la déchirure du ménisque de Pascual comme un échec de sa musculation – après tout, il s’est lancé dans ce régime spécifiquement pour éviter les blessures – mais il reste positif. Faire de l’exercice avant et après la blessure a accéléré sa guérison, estime-t-il. « Sans aucun doute », dit-il. Le 4 janvier, il a joué son premier match de squash après l’opération, « et je n’ai ressenti aucune douleur au genou », a-t-il déclaré.
Il a pris cinq résolutions pour 2026 : participer à un tournoi de squash, skier 20 fois avec ses enfants, lire 10 livres liés au développement professionnel ou personnel, avoir 50 rendez-vous avec sa femme et aller au gymnase pour soulever des poids 100 fois.
En plus de son programme d’haltérophilie en semaine, Rebecca Schubert emmène son chien faire une promenade de huit kilomètres la plupart du temps, plus longtemps le week-end. «Je me considère comme une personne intègre», a-t-elle déclaré, «et cela signifie le faire même lorsque je n’en ai pas envie ou que personne ne me regarde.» Garder une bonne résolution en matière de condition physique signifie adopter un changement de comportement. Schubert, diététiste et coach en santé et bien-être certifié au niveau national, a proposé ces conseils :
1. Évaluez votre situation actuelle : Trop souvent, nous nous lançons prématurément dans le changement, sans d’abord faire le point sur les ressources dont nous disposons, comme le temps, l’argent et l’environnement. Passez environ une semaine à faire l’inventaire de votre situation de vie et réfléchissez à la manière dont vous pouvez intégrer l’activité physique dans votre vie.
2. Soyez clair sur votre « pourquoi » : De nombreuses personnes disent vouloir être plus actives pour avoir une meilleure santé. Ce n’est pas une motivation assez forte. Allez plus loin. Qu’est-ce qu’une meilleure santé vous permettra de faire ? Quel impact une meilleure santé aura-t-elle sur votre vie ? Les réponses à ces questions vous indiqueront ce que vous appréciez et vos valeurs peuvent vous aider à persister.
3. Préparez votre environnement : L’environnement joue un rôle important dans notre comportement. Regardez autour de vous et de votre lieu de travail. Que pouvez-vous faire pour les configurer afin de vous pousser vers le comportement souhaité et de vous éloigner d’un comportement dans lequel vous ne voulez pas vous engager ? Si vous avez du mal à vous rendre à la salle de sport après le travail, enfilez vos vêtements d’entraînement avant de quitter le bureau. Vous serez plus susceptible de vous rendre à la salle de sport en voiture plutôt qu’à la maison. Si vous faites de l’exercice le matin, préparez votre sac de sport la veille. Pour éviter de trop vous asseoir, retirez les chaises là où vous n’en avez pas besoin. Être assis ne sera plus la valeur par défaut.
4. Commencez petit : L’auteur Timothy Ferriss parle de la « dose minimale efficace », la plus petite dose qui produira un résultat souhaité. Au lieu d’essayer de voir grand et de vous dépasser, allez petit. Considérez quelle serait votre dose minimale efficace.
5. Rendez-le amusant : L’exercice ne doit pas nécessairement être une corvée, ennuyeux, dur ou douloureux. Au lieu de penser à « l’exercice », reformulez-le comme un mouvement joyeux. Michelle Segar, qui étudie le changement de comportement durable, suggère que le mouvement persiste lorsqu’il est agréable, et non lorsqu’il est motivé par une obligation, un sentiment de culpabilité ou une perte de poids.
6. Soyez flexible : La cohérence vient de la flexibilité et non de la rigidité. La cohérence ne signifie pas faire la même chose à la même heure chaque jour. La vie est rarement sans bouleversements.
7. Réfléchissez à votre réussite : Tenez un journal pour suivre vos progrès. Lorsque vous vous voyez devenir plus fort, plus rapide et plus en forme, votre motivation et votre engagement augmenteront.
La version imprimée originale de cet article était intitulée « Bonne forme | Comment un père de quatre jeunes enfants a fixé et tenu sa résolution de remise en forme du Nouvel An – et comment vous pouvez aussi le faire ».
