Même si le mois est à plus de la moitié du mois, est-il trop tard pour essayer Sober October ?
Pas selon l’experte en bien-être de CNN, le Dr Leana Wen. Je lui ai posé des questions sur les avantages d’arrêter – ou simplement de réduire – sa consommation d’alcool. Quelle quantité d’alcool est considérée comme excessive, pour les hommes par rapport aux femmes ? Quels sont les signes d’un problème d’alcool ? Et si les gens veulent réduire leur consommation d’alcool, comment Sober October peut-il les aider ?
Wen est médecin urgentiste et professeur agrégé adjoint à l’Université George Washington. Elle était auparavant commissaire à la santé de Baltimore.
CNN : Quelle quantité d’alcool est considérée comme excessive, d’un point de vue santé ?
Dre Leana Wen : Il y a trois éléments à considérer pour répondre à cette question.
Le premier est la quantité qu’une personne boit régulièrement. Les adultes en âge légal de boire ne devraient pas boire plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes, selon les directives diététiques américaines pour les Américains.
Ces résultats sont basés sur des recherches démontrant que le risque de problèmes de santé augmente après ces quantités. Des quantités plus élevées d’alcool consommées régulièrement sont associées à des risques plus élevés de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, plusieurs types de cancer et de décès prématurés.
Aux États-Unis, environ 178 000 personnes meurent chaque année de maladies liées à l’alcool. Les maladies hépatiques associées à l’alcool sont la principale cause de transplantation hépatique.
La deuxième question est de savoir si la personne se livre à des beuveries. Ce modèle de comportement est défini, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, comme quatre verres ou plus en une seule occasion pour les femmes et cinq verres ou plus en une seule occasion pour les hommes. Les personnes qui boivent de façon excessive courent un risque plus élevé de blessures telles que des accidents de voiture, des chutes et des noyades. De plus, une grande quantité d’alcool consommée en une seule fois sollicite davantage les organes (des personnes) que si les boissons sont espacées dans le temps.
Il y a une troisième considération, à savoir si la personne souffre d’un trouble lié à la consommation d’alcool. Il s’agit du trouble lié à l’usage de substances le plus répandu aux États-Unis, avec près de 29 millions d’Américains adultes répondant aux critères de diagnostic.
Il existe plusieurs clés pour diagnostiquer cette condition. L’un d’eux est la perte de contrôle – par exemple, quelqu’un qui ne peut pas arrêter de boire une fois qu’il a commencé ou qui ne peut pas contrôler comment et quand il boit.
Une autre difficulté est d’avoir des difficultés à remplir ses obligations professionnelles, parentales et autres obligations importantes. Les individus peuvent également ressentir des symptômes physiques lorsqu’ils arrêtent de boire, tels que des nausées, des sueurs et de l’agitation.
CNN : Comment Sober October peut-il aider les gens ?
Loupe: Une solution consiste à inciter les gens à évaluer la quantité d’alcool qu’ils boivent réellement. Certaines personnes peuvent être surprises par la quantité d’alcool qu’elles consomment au cours d’une semaine. D’autres peuvent être amenés à évaluer leur relation avec l’alcool et les circonstances dans lesquelles ils boivent.
Boivent-ils lorsqu’ils sont déprimés, anxieux et seuls ? Éprouvent-ils de la honte ou une perte de contrôle sur la quantité d’alcool qu’ils consomment ? La consommation d’alcool est-elle accompagnée d’autres drogues ? Ce sont des signes avant-coureurs et les gens devraient demander de l’aide supplémentaire à leur fournisseur de soins primaires.
CNN : Y a-t-il des avantages spécifiques pour la santé à réduire la consommation d’alcool pendant un mois ? Ou faut-il s’engager à réduire sa consommation d’alcool pendant des années pour constater des effets à long terme ?
Loupe: Bien entendu, il est préférable de réduire sa consommation d’alcool pendant une période supérieure à un mois. Certaines études montrent cependant que même une courte période sans alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Selon une étude réalisée au Royaume-Uni, plus de 6 personnes sur 10 ont signalé un meilleur sommeil et près de la moitié ont perdu du poids après un mois sans alcool. Selon une autre étude réalisée aux Pays-Bas, les personnes qui ont arrêté de boire pendant seulement 28 jours ont présenté un changement dans un test sanguin mesurant l’inflammation du foie. D’autres études ont constaté des améliorations de la pression artérielle et de la sensibilité à l’insuline après une courte période.
Si les gens recommencent à boire de grandes quantités d’alcool après le mois d’abstinence, ces bienfaits pour la santé disparaîtront probablement. Mais certaines personnes peuvent constater qu’elles aiment ce qu’elles ressentent lorsqu’elles ont arrêté ou réduit leur consommation d’alcool et décident de continuer à boire moins à l’avenir.
CNN : Si quelqu’un découvre qu’il est incapable de réduire sa consommation d’alcool, même s’il le souhaite, que doit-il faire ?
Loupe: Il s’agit d’un signe avant-coureur indiquant qu’ils pourraient souffrir d’un trouble lié à la consommation d’alcool. Les gens devraient contacter leur fournisseur de soins primaires ou leur professionnel de la santé mentale. Il existe des traitements efficaces, dont trois médicaments approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis, ainsi que par la psychothérapie et les groupes de soutien communautaire.
CNN : Qui devrait essayer Sober October ? Et qui ne devrait pas le faire ?
Loupe: Quiconque boit de l’alcool peut essayer Sober October. Ils peuvent constater qu’ils entretiennent une relation saine avec l’alcool. Ils découvriront peut-être qu’il existe un problème dont ils n’étaient pas conscients auparavant. Ils peuvent également découvrir qu’ils n’ont pas de problème, mais qu’ils se sentent mieux après avoir bu moins et qu’ils sont satisfaits de l’argent qu’ils économisent sur l’alcool.
Les personnes qui éprouvent des symptômes de sevrage lorsqu’elles arrêtent de boire devraient consulter un médecin pour les aider à arrêter de boire. Pour ces personnes, un arrêt brusque pourrait être dangereux.
CNN : Et si quelqu’un ne veut pas arrêter complètement l’alcool ? Y a-t-il un avantage à essayer un mois d’octobre « sobre » ?
Loupe: Oui. Les individus peuvent évaluer leur relation avec l’alcool simplement en étant plus conscients de la quantité, du moment et de la raison pour laquelle ils boivent de l’alcool. Et ils n’ont pas besoin d’arrêter complètement, ni pendant un mois entier, pour bénéficier de certains bienfaits pour la santé.
Dans le même ordre d’idées, ils ne sont pas non plus obligés d’essayer cela uniquement en octobre. Des campagnes comme Sober October et Dry January contribuent à sensibiliser à la consommation excessive d’alcool, mais les personnes souhaitant évaluer leur consommation d’alcool peuvent la supprimer ou la réduire à tout moment de l’année.
