Cinq minutes supplémentaires d’exercice ne semblent pas si mal, n’est-ce pas ? Surtout quand une si petite quantité peut améliorer votre tension artérielle, selon une nouvelle étude.
«Incorporer ne serait-ce que quelques minutes d’activités physiques de plus haute intensité comme la marche rapide ou le vélo dans les routines quotidiennes peut faire une différence sur les niveaux (de tension artérielle)», a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Jo Blodgett, chercheur principal à l’Institut du sport. Exercice et santé à l’University College de Londres.
Les chercheurs ont analysé les données de près de 15 000 personnes portant des moniteurs d’activité et faisant suivre leur tension artérielle, selon l’étude publiée mercredi dans la revue Circulation.
Les activités de la journée ont été réparties en six catégories : sommeil, comportement sédentaire, marche lente, marche rapide, position debout et exercice plus vigoureux, selon l’étude. Les chercheurs ont utilisé les données pour estimer l’impact du remplacement du temps sédentaire par d’autres activités.
Cinq minutes d’exercice supplémentaires par jour étaient associées à une baisse de la tension artérielle, et seulement 10 à 20 minutes de plus à un changement cliniquement significatif de la pression artérielle (défini comme une réduction de 2 mmHg de la pression artérielle systolique ou de 1 mmHg du sang diastolique). pression), a déclaré Blodgett.
Des changements cliniquement significatifs dans la pression artérielle peuvent signifier une réduction du risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, a déclaré le Dr Susan Cheng, professeur et vice-présidente de la recherche au département de cardiologie du Smidt Heart Institute du Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles. Elle n’a pas participé à la recherche.
«L’étude offre des informations très détaillées sur le fait que même si la plupart d’entre nous sont relativement inactifs pendant la majeure partie de la journée, même de petits changements peuvent faire une grande différence», a-t-elle déclaré dans un courrier électronique.
Trop assis
Des décennies d’études antérieures ont montré qu’une plus grande activité physique est associée à des niveaux de tension artérielle plus optimaux, a déclaré Cheng.
La dernière étude se distingue par son observation de la vie quotidienne des gens, plutôt que par leur soumission à un programme d’exercices prescrit, a déclaré le co-auteur de l’étude, le Dr Mark Hamer, professeur de médecine du sport et de l’exercice à l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’University College de Londres. .
«La difficulté avec ce type d’études est que même si elles visent à réduire (la tension artérielle), lorsque les gens terminent le programme, ils reviennent généralement à leurs habitudes sédentaires», a-t-il ajouté dans un e-mail.
Et les données de cette étude ont montré que les gens sont très sédentaires, a déclaré Cheng.
«Les données montrent que l’adulte moyen d’âge moyen est sédentaire environ 11 heures par jour, passant en moyenne 3 heures debout, 1 à 2 heures à marcher lentement et environ une heure à marcher vite – mais, surtout, il passe en moyenne environ 15 à 16 heures. minutes à faire n’importe quel type d’exercice comme une activité », a-t-elle déclaré par e-mail.
«Il est important pour nous de reconnaître que cette image assez cohérente d’inactivité relative est visible dans l’ensemble de la population.»
Bien plus qu’une simple promenade dans le parc
L’étude est observationnelle, ce qui signifie qu’elle peut montrer des associations mais ne peut pas affirmer avec certitude que l’augmentation de l’activité entraîne de meilleurs niveaux de tension artérielle.
Cela dit, les résultats sont « suffisamment convaincants pour que je fasse référence à cette étude lorsque je discute avec mes propres patients des façons dont ils pourraient augmenter leur dose quotidienne d’exercice pour avoir un impact sur la santé de leurs vaisseaux sanguins et sur leur santé cardiovasculaire à long terme. «, a déclaré Cheng dans un e-mail.
Il y avait une légère différence dans les données, montrant que le temps sédentaire pourrait être pire pour la tension artérielle chez les femmes que chez les hommes, a-t-elle ajouté.
«Cela me fait penser que même si les conclusions générales de l’étude sont importantes pour tous les adultes, elles peuvent être particulièrement importantes pour les femmes», a ajouté Cheng.
Cependant, la solution pour améliorer la tension artérielle ne se résume peut-être pas à une simple promenade dans le parc.
Lorsque le temps sédentaire a été remplacé par des comportements sans exercice – comme dormir, rester debout ou marcher lentement – il y avait peu ou pas d’avantages, a déclaré Blodgett.
«Remplacer le temps sédentaire par des activités de faible intensité telles que dormir, rester debout ou marcher nécessite une réallocation significative du temps chaque jour pour avoir un impact sur la tension artérielle (voire pas du tout)», a déclaré Blodgett dans un e-mail. «Se concentrer sur le remplacement du temps sédentaire par de petites quantités d’activités ou d’exercices de plus haute intensité chaque jour peut être une stratégie plus réalisable.»
Une bonne règle de base pour faire de l’exercice est d’être essoufflé au point qu’il soit difficile de prononcer des phrases complètes, a déclaré le Dr Shaan Khurshid, électrophysiologiste cardiaque au Massachusetts General Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School. Il n’a pas été impliqué dans la recherche.
Heureusement, l’impact le plus important a été observé chez les personnes ayant le moins d’activité, ce qui signifie que vous pouvez commencer progressivement, a ajouté Blodgett.
«Si vous ne faites actuellement aucune activité ou très peu d’activité de plus haute intensité, essayez d’augmenter cette activité de 5 minutes par jour et augmentez lorsque vous en êtes capable», a-t-elle déclaré.
