Les mesures que vous prenez chaque jour pourraient vous conduire à une réduction des symptômes de la dépression, selon une nouvelle étude.
Une étude publiée lundi dans la revue JAMA Network Open a révélé qu’un nombre de pas quotidien plus élevé est associé à moins de symptômes dépressifs.
« Notre étude fournit des preuves supplémentaires qu’encourager les gens à être actifs, quel que soit le type ou l’intensité de l’activité, est une stratégie efficace pour prévenir la dépression », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Bruno Bizzozero-Peroni, chercheur postdoctoral à l’Université de Toronto. Centre de Recherche Sanitaire et Sociale, Université de Castilla-La Mancha en Espagne.
La recherche était une méta-analyse, passant en revue 33 études impliquant plus de 96 000 adultes. Les données suggèrent que le nombre d’étapes liées à la réduction des symptômes de la dépression est inférieur à ce que l’on pourrait penser, a déclaré le Dr Karmel Choi, psychologue clinicien et professeur adjoint à la Harvard Medical School. Choi n’a pas été impliqué dans la recherche.
« Nous entendons généralement dire qu’il est bon de faire 10 000 pas par jour, mais ici, même 7 000 pas semblent se traduire par une meilleure santé mentale », a-t-elle déclaré.
Il est particulièrement encourageant de constater que même une petite augmentation du nombre de pas quotidiens peut aider – aussi peu que 1 000 pas supplémentaires par jour peuvent potentiellement réduire le risque de dépression future de 9 %, a déclaré le Dr Brendon Stubbs, de l’Institut national de la santé et de la santé. Care Research Advanced Fellow au King’s College de Londres, dans un communiqué. Stubbs n’a pas été impliqué dans les dernières recherches.
D’autres études sont cependant nécessaires, car les études incluses dans la méta-analyse étaient en grande partie observationnelles et étaient axées sur la population générale plutôt que sur les personnes souffrant de dépression clinique, ce qui signifie que les chercheurs ne peuvent pas dire si le fait de prendre des mesures a un impact sur la dépression ou si les personnes souffrant de dépression bougent simplement moins. , a déclaré Choi.
Les mouvements qui fonctionnent pour vous
Bien qu’il existe des lacunes dans la recherche qui nécessitent davantage de travail, il n’est pas surprenant que plus de mouvement soit associé à une réduction des symptômes de la dépression. Et prendre davantage de mesures n’est pas la seule mesure que vous pouvez prendre pour améliorer la santé mentale, a déclaré Choi.
« Le nombre de pas est un bon indicateur de l’activité physique, dont il a été constamment démontré qu’elle avait des effets bénéfiques sur le risque de dépression », a-t-elle ajouté. « Cela dit, nous devons nous rappeler que le nombre de pas capture mieux certains types de mouvements, comme la marche ou la course, et peut être moins bien adapté pour capturer des activités comme le yoga. »
Les experts souhaitent élargir les recommandations en matière d’activité physique afin de les rendre plus flexibles quant à ce qui motive chaque individu, a déclaré Choi.
Actuellement, les recommandations sont centrées sur le temps, comme 150 minutes par semaine d’activité modérée à vigoureuse, a-t-elle ajouté.
« Choisissez la mesure qui vous motive le plus », a déclaré Choi. « Qu’il s’agisse de quelques pas ou d’heures, la littérature sur la santé mentale suggère systématiquement qu’il vaut mieux bouger dans une certaine mesure que ne pas bouger du tout. »
Où trouver la motivation
De nombreuses personnes ont du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice – et ajouter la dépression à cela peut rendre encore plus difficile la tâche.
Fixer des objectifs et suivre l’activité ne semble pas toujours aider, a déclaré le Dr Michael Noetel, maître de conférences à l’École de psychologie de l’Université du Queensland en Australie, dans un article précédent. Noetel n’a pas participé à la recherche de 2024.
« Au lieu de cela, je pense que nous devons nous en remettre à une sagesse plus établie sur ce qui fonctionne », a-t-il déclaré, soulignant le soutien et la responsabilité.
Vous pouvez les trouver en rejoignant un groupe de fitness, en faisant appel à un entraîneur ou en demandant à un être cher de faire une promenade avec vous, a ajouté Noetel.
« En faisant quelques pas pour obtenir ce soutien, vous aurez plus de chances de continuer », a-t-il déclaré.
Et que vous préfériez faire de la musculation ou de la marche, vous devez rendre l’activité agréable pour la maintenir.
« Soyez gentil avec votre futur en rendant l’exercice aussi facile et attrayant que possible, comme vous procurer un livre audio ou un essai dans un studio de yoga », a déclaré Noetel.
Plus vous appréciez votre entraînement, plus vous serez confiant pour surmonter les obstacles liés à l’exercice, ce qui signifie que vous serez plus susceptible de vous en tenir à un régime, selon une étude de 2015.
« Ensuite, soyez gentil avec vous-même si c’est difficile – nous oublions toujours à quel point il est facile pour la vie de vous empêcher de faire de l’exercice, alors établissez un plan de secours comme si votre bonheur en dépendait », a déclaré Noetel. « Parce que c’est le cas. »
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Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en crise ou aux prises avec une maladie mentale, voici quelques ressources disponibles.
Ligne d’assistance téléphonique canadienne en cas de crise de suicide (Appelez ou envoyez un SMS au 988)
Centre de toxicomanie et de santé mentale (1-800-463-2338)
Services de crise Canada (1-833-456-4566 ou SMS 45645)
Jeunesse, J’écoute (1-800-668-6868)
Si vous avez besoin d’une assistance immédiate, appelez le 911 ou rendez-vous à l’hôpital le plus proche.
