Lorsqu’il s’agit de maintenir un horaire de sommeil régulier, une semaine chargée peut parfois tout bouleverser, même lorsque vous avez les meilleures intentions.
Naturellement, rattraper son sommeil en retard pendant le week-end est souvent la solution. De nouvelles recherches suggèrent que cela pourrait même être bénéfique pour votre santé cardiaque, ce qui se traduirait par une réduction de 19 % du risque de développer une maladie cardiaque, selon un résumé de recherche publié jeudi. Le résumé n’a pas été publié dans une revue, mais sera présenté au congrès annuel de la Société européenne de cardiologie le dimanche 1er septembre.
« L’association devient encore plus prononcée chez les individus qui souffrent régulièrement d’un sommeil insuffisant en semaine », a déclaré Yanjun Song, co-auteur de l’étude, du Laboratoire national des maladies infectieuses du Centre national des maladies cardiovasculaires de l’hôpital Fuwai à Pékin, dans un communiqué de presse.
Les auteurs ont utilisé les données de 90 903 participants à l’étude UK Biobank, qui a suivi les résultats de santé de plus de 500 000 personnes généralement âgées de 40 à 69 ans au Royaume-Uni.
Les données sur la quantité de sommeil des participants ont été mesurées à l’aide de montres de surveillance d’activité et ont été divisées en quatre groupes, de ceux qui compensaient le moins le sommeil perdu le week-end à ceux qui le faisaient le plus. Le groupe n° 1 a dormi de 0,26 à 16,05 heures de moins le week-end, tandis qu’à l’autre extrémité du spectre, le groupe n° 4 a dormi de 1,28 à environ 16 heures de plus le week-end que pendant la semaine.
Après une période de suivi de près de 14 ans en moyenne, le groupe ayant le plus de sommeil compensatoire le week-end avait 19 % moins de risques de développer des maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques, l’insuffisance cardiaque, la fibrillation auriculaire et l’accident vasculaire cérébral, par rapport au groupe compensant le moins le sommeil le week-end.
Dans le sous-groupe de participants souffrant de privation de sommeil quotidienne (définie comme un sommeil de moins de sept heures par nuit), ceux qui avaient le plus de sommeil compensatoire avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 20 % à celui des participants qui avaient le moins rattrapé leur sommeil. Aucun des résultats n’a été différencié selon le sexe.
« Bien que l’étude comporte des limites, comme le fait qu’elle se concentre exclusivement sur la population britannique, ses résultats soulignent l’impact négatif du manque chronique de sommeil sur la santé cardiovasculaire », a déclaré par courrier électronique le Dr Nieca Goldberg, directrice médicale d’Atria New York City et professeure agrégée de médecine clinique à la Grossman School of Medicine de l’Université de New York. Goldberg n’a pas participé à la recherche.
D’autres experts suggèrent que les gens devraient continuer à s’attaquer aux troubles du sommeil, car ils peuvent affecter bien plus que la santé cardiaque.
Des recherches antérieures sur le rattrapage du sommeil le week-end ont également montré des résultats mitigés. Des études antérieures ont montré que les différences de durée et de timing du sommeil entre les jours de semaine et les week-ends – connues sous le nom de décalage horaire social – sont liées au risque de maladie cardiaque, a déclaré le Dr Nour Makarem, professeur adjoint d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health de l’Université Columbia, qui n’a pas participé à la recherche.
« Une autre étude a démontré que tenter de compenser le manque de sommeil n’était pas efficace et qu’en fait, cela aggravait le régime alimentaire, entraînait une prise de poids et réduisait la sensibilité à l’insuline », a déclaré par courriel le Dr Martha Gulati, directrice du service de cardiologie préventive au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles et directrice adjointe du service de cardiologie au Barbra Streisand Women’s Heart Center. « Même avec cette étude, on ne sait pas exactement ce qui est réellement le cas. »
Pour cette raison, des habitudes de sommeil plus régulières chaque jour de la semaine sont les meilleures pour une santé cardiaque optimale, a déclaré Makarem.
Mais les résultats des dernières recherches indiquent que « lorsque cela n’est pas possible et qu’une personne est privée de sommeil pendant la semaine, un sommeil compensatoire suffisant pendant le week-end peut être protecteur », a-t-elle ajouté.
Comment le sommeil favorise la santé cardiaque
Étant donné que la recherche est encore sous forme abstraite, « on ne sait pas clairement quels autres facteurs de risque de maladie cardiaque ou d’autres aspects du sommeil ont été pris en compte… dans l’analyse », a déclaré Makarem par courrier électronique.
Les auteurs ont cependant tenu compte du risque génétique, ce qui constitue un point fort de la recherche, a-t-elle ajouté – et une nouvelle encourageante pour les personnes présentant des facteurs de risque génétiques connus, puisque l’association entre le sommeil compensatoire et un risque plus faible de maladie cardiaque a persisté quoi qu’il en soit.
Ces résultats pourraient s’expliquer en partie par la relation entre le sommeil et des niveaux de glycémie et de pression artérielle plus sains, de meilleurs choix alimentaires et un risque plus faible d’obésité, a déclaré Makarem.
« Le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes cardiaques, notamment l’hypertension, l’hypercholestérolémie, les crises cardiaques, l’obésité, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux », a déclaré Goldberg. « De plus, un sommeil interrompu peut augmenter le risque d’hypertension et d’arythmie. »
Un sommeil suffisant est également associé à une meilleure santé psychologique, qui à son tour est liée à un risque plus faible de maladie cardiaque, a déclaré Makarem. « Le sommeil est réparateur et constitue un élément clé de la préservation de la santé cardiaque. »
D’autres questions restent sans réponse, a déclaré Gulati : existe-t-il un seuil de sommeil excessif le week-end ? Existe-t-il une quantité minimale de sommeil dont on a besoin quotidiennement et qu’on ne peut pas rattraper ? Et ceux qui dorment correctement ont-ils encore plus de chances de ne pas développer de maladie cardiaque ?
« Peut-être que le mécanisme de ces résultats est qu’il vaut mieux inventer quelque chose que ne rien obtenir du tout », a déclaré Gulati.
« Pour favoriser la santé cardiaque, il est recommandé de viser au moins sept heures de sommeil par nuit et de maintenir un rythme de sommeil régulier », a déclaré Goldberg.
Cela implique de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour autant que possible, a déclaré Makarem.
« Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez en parler à votre médecin », a déclaré Goldberg. « N’oubliez pas que vous êtes le meilleur défenseur de votre santé. »
