Même si la période des fêtes est souvent une période riche en joie, en sentiments, en amour et en liens familiaux, elle peut aussi être un rappel douloureux de ce qui était autrefois ou de ce que beaucoup d’autres personnes ont mais pas vous.
«On nous montre cette version idéale des vacances, avec des personnes en couple, des personnes avec des enfants, des personnes en famille en pyjama assorti avec de magnifiques photos», a déclaré Shani Silver, écrivain, podcasteur et auteur de Substack basé à la Nouvelle-Orléans. newsletter Moins cher que la thérapie.
Mais cette notion exclut un grand nombre de personnes qui n’auront pas « le Noël douillet de Norman Rockwell », a-t-elle ajouté, y compris ceux qui sont nouvellement célibataires ou séparés de leur famille, ou qui ont perdu un partenaire ou un autre membre de la famille.
Si vous êtes troublé par votre situation, il est normal d’honorer vos sentiments et de garder les célébrations discrètes ou de rester à l’écart pendant les fêtes, disent les experts. Mais vous n’êtes pas obligé de refuser de célébrer parce que vous êtes sans partenaire ni famille.
Cela pourrait être la période des fêtes au cours de laquelle vous vous sentez habilité à créer de nouvelles expériences significatives avec des amis ou avec le VIP de votre vie qui est toujours là pour vous – vous-même.
Voici comment déterminer ce qui vous convient le mieux en cette période des fêtes.
Il est temps de changer d’état d’esprit
Ne pas avoir de partenaire ou de famille proche avec qui passer les vacances peut entraîner de la culpabilité, de la honte et du blâme, a déclaré le Dr Ayanna Abrams, psychologue clinicienne basée à Atlanta. Vous n’avez pas la vie que vous êtes «censé» avoir pendant cette saison, «et tout cela exacerbe (vos) sentiments de solitude et de tristesse», a-t-elle déclaré.
Vous pouvez toujours être rempli de chagrin, surtout si une rupture, un éloignement ou un décès est récent, a ajouté Abrams. «Tout d’un coup, tout est différent cette année», a-t-elle déclaré, et vous aspirez peut-être aux traditions que vous aviez avec la personne que vous avez perdue.
Dans une telle transition, il n’est pas nécessaire que les vacances ressemblent ou se sentent comme elles l’ont toujours été, a déclaré le Dr Adam Brown, psychologue clinicien et professeur de psychologie à la New School for Social Research de New York.
Tout comme il n’y a rien de mal à ne pas avoir ces choses, il n’y a rien de mal à les vouloir et à les manquer. Mais il arrive un moment où vivre dans la tristesse ou la honte vous empêche de vous motiver à tracer votre propre chemin et de reconnaître les personnes aimantes qui restent dans votre vie.
Silver encourage les célibataires à « arrêter de considérer les fêtes de fin d’année comme un lot de consolation ».
Votre période des fêtes n’est pas anodine, a déclaré Silver, célibataire depuis 17 ans. Il n’y a aucune raison pour que vous ne fassiez pas la fête aussi pleinement que n’importe qui d’autre, et «une maison avec une seule personne à l’intérieur est toujours pleine», a-t-elle déclaré. «Chaque être humain sur Terre est une personne valide.»
Élaborer un nouveau plan
Lorsque vous envisagez d’autres façons de célébrer les fêtes, pensez à ce qui vous apporte le plus de joie, a déclaré Silver.
«Nous disposons de ce temps unique pour définir ce que nous voulons faire en tant qu’individus, et beaucoup de gens n’auront jamais cela», a-t-elle ajouté. «Ne pas le considérer comme un fardeau, mais le considérer comme un avantage, est l’une des façons de commencer à vraiment profiter de cette période.»
Si vous êtes toujours allé aux marchés de Noël ou aux spectacles de lumière de Noël avec votre ex, vous pouvez profiter de ces activités seul ou avec des amis, a déclaré Silver. Votre ex détestait-il le patinage sur glace alors que vous aviez toujours envie de l’essayer ? C’est le moment.
Essayez de cuisiner pour les Fêtes, de regarder un film à la maison ou au cinéma, d’assister à une dégustation de vin ou à une expérience de vacances éphémère, ou de cuisiner une recette que vous convoitez depuis toujours.
Vous pouvez toujours planter un arbre et envoyer des cartes de vœux, a déclaré Abrams. Conduisez ou promenez-vous dans des quartiers joliment décorés ou voyagez pour rendre visite à un ami.
Si vous avez des amis ou des connaissances dans le même bateau que vous, réunissez-vous pour un dîner de vacances comme Silver l’a fait l’année dernière, ou pour d’autres projets.
Vous pourriez avoir l’impression que vous ne voulez pas être un fardeau. Mais on ne sait jamais ce qui pourrait arriver si vous dites à un être cher que vous ressentez le besoin de connexion et que vous vous demandez ce qu’il fait pour les vacances, a déclaré Brown.
Peut-être êtes-vous triste de ne voir personne vous laisser de cadeaux sous le sapin, mais vous pouvez faire du shopping pour les fêtes pour les choses que vous vouliez vraiment ou organiser un échange de cadeaux entre amis.
Pour conserver l’élément de surprise, Silver avait l’habitude de commander des coffrets cadeaux mystères à thème ou des calendriers de l’Avent qu’elle attendait le jour de Noël pour ouvrir. Pour ceux qui font leurs achats en personne, certaines librairies emballent les livres dans du papier et écrivent une description à l’extérieur afin que vous ne sachiez pas ce que vous obtenez.
Silver se concentre également sur le fait de s’offrir des biens intangibles, comme abandonner des projets de travail plus tôt pour avoir plus de temps libre.
Comment faire face à la tristesse
Travailler avec un thérapeute est l’un des meilleurs moyens de faire face aux difficultés que vous pourriez rencontrer pendant la saison ou à d’autres moments de l’année, a déclaré Abrams. Elle a recommandé d’en commencer un dès maintenant, si nécessaire, pour anticiper les fermetures de bureaux. Cela est particulièrement vrai si vous remarquez un isolement, un sommeil excessif, des difficultés à vous lever, un abus de substances ou une perte d’appétit.
Parfois, des distractions sont nécessaires, disent les experts. Vous ne pouvez pas toujours éviter la douleur ou l’éliminer, mais vous pouvez apprendre à la tolérer et à lui réserver un espace, a déclaré Abrams.
Prendre soin de soi peut vous aider à faire face et à ressentir plus de joie cette année, a déclaré Brown. Faites ce qui vous aide à vous sentir bien et à traiter vos sentiments, notamment faire de l’exercice, tenir un journal, parler dans un enregistrement vocal, nourrir votre corps et utiliser votre système de soutien.
Lorsqu’ils envisagent de participer aux festivités, de nombreuses personnes ont tendance à penser selon le principe du tout ou rien : soit vous allez à toutes les fêtes de fin d’année, soit à aucune. Vous décorez tous les couloirs de votre maison ou laissez tout nu.
«Nous supprimons généralement de nombreuses opportunités d’avoir un semblant de quelque chose que nous souhaitons vivre», a déclaré Abrams.
Considérer un juste milieu peut aider : peut-être que vous n’allez pas à un rassemblement mais que vous envoyez quand même un cadeau d’éléphant blanc. Ou prévoyez d’y assister mais de ne rester qu’une heure environ. Essayez de décorer, mais peut-être juste une pièce.
Si le chagrin survient, il vaut mieux entrer dans une autre pièce ou dehors pour pleurer, par exemple, que d’essayer de réprimer ses émotions, a déclaré Abrams. Qu’elle soit externe ou auto-imposée, la pression pour simplement se remonter le moral peut aggraver le sentiment des gens. (L’air froid, bien que inconfortable au début, peut aussi être bon pour votre humeur, a-t-elle déclaré.)
«Vous ressentez cela parce que vous êtes humain», a-t-elle déclaré.
Fixer des limites et des attentes
Si voir tous les messages de vacances joyeuses et romantiques semble trop difficile, faire une pause dans les réseaux sociaux ou désactiver certains comptes peut aider, a déclaré Abrams.
En revanche, changer votre état d’esprit et la façon dont vous vous comparez à quelqu’un d’autre peut être de mise, a déclaré Silver. «Etre jaloux n’est qu’un objectif que vous pouvez choisir», a-t-elle déclaré. «Vous pouvez également choisir de voir les choses comme : ‘Si cela leur est arrivé, cela peut m’arriver.'»
Et si quelqu’un pose des questions curieuses sur l’état de votre relation lors d’une réunion sociale, vous ne lui devez pas de réponse, a déclaré Silver. Vous êtes tout aussi digne de dignité, de respect et d’intimité qu’une personne en couple.
Préparer des scripts libres de réponses basés sur vos limites et votre dynamique sociale peut être utile, a déclaré Abrams, surtout si vous vous sentez obligé de répondre malgré vos sentiments. Vous pourriez dire que vous ne voulez pas en discuter, que cette saison les choses sont différentes ou que vous voulez simplement vous concentrer sur la nouveauté. Vous pouvez même en informer vos proches de manière préventive via un SMS ou un appel téléphonique, ce qui peut éviter à tout le monde un moment gênant.
Indépendamment de ce que vous faites, Silver a déclaré qu’elle espère que vous passerez des vacances aussi heureuses que n’importe qui d’autre – et vous exhorte à choisir les projets de saison des fêtes que vous avez la bande passante émotionnelle à gérer.
«Toute façon dont vous souhaitez passer les vacances de manière authentique est correcte», a-t-elle déclaré.
