Ne perdez pas de temps et d’argent avec des astuces de bien-être à la mode. Essayez ces astuces qui fonctionnent vraiment

Il semble que chaque semaine, un nouveau produit ou un nouveau hack viral promet de changer votre vie pour toujours — jusqu’à ce que vous l’oubliiez et qu’un autre sorte la semaine suivante. Il est …

Creating a routine can help establish good wellness habits that you can maintain. (Nitat Termmee/Moment RF/Getty Images via CNN Newsource)

Il semble que chaque semaine, un nouveau produit ou un nouveau hack viral promet de changer votre vie pour toujours — jusqu’à ce que vous l’oubliiez et qu’un autre sorte la semaine suivante.

Il est grand temps de prendre des résolutions pour la nouvelle année, mais peut-être qu’août, qui est le mois national du bien-être, est le moment idéal pour examiner votre comportement et trouver des moyens d’améliorer votre bien-être.

Au lieu de sauter sur la dernière tendance, de dépenser trop de temps et d’argent et de la laisser s’essouffler, essayez ces stratégies approuvées par des experts pour ajouter un véritable bien-être à votre vie.

Engageons-nous (à une routine)

Qu’il s’agisse de mieux dormir, de manger des aliments plus nutritifs ou de reprendre une routine d’exercice, il faut beaucoup de volonté pour ajouter un nouvel élément à votre vie quotidienne. Et bien sûr, la volonté Cela peut vous stimuler à court terme, mais les experts ne le recommandent pas comme stratégie de changement à long terme, selon Katy Milkman, professeur James G. Dinan à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie.

Mais de bonnes habitudes et une routine bien établie peuvent vous aider à faire les choix auxquels vous essayez de vous tenir, avait-elle déclaré plus tôt à CNN.

Les habitudes sont des comportements que les gens adoptent sans y penser consciemment et qui sont renforcés par la répétition, a déclaré la psychologue sociale Wendy Wood à CNN dans un article précédent.

Ils sont déclenchés par le stress, le contexte familier et les routines.

Il est utile d’automatiser ces comportements afin que le cerveau puisse libérer de l’espace pour que l’esprit conscient se concentre sur les pensées qui nécessitent davantage de résolution de problèmes, a-t-elle ajouté.

Cette automatisation fonctionne déjà dans d’autres aspects de votre vie, comme le brossage des dents. Vous vous réveillez probablement le matin et vous vous dirigez vers le lavabo de la salle de bain en pensant à autre chose.

L’objectif est de créer de nouvelles habitudes de la même manière qu’elles s’intègrent à votre routine.

Essayez de mieux dormir : Les bébés et les jeunes enfants ont souvent une routine spécifique chaque soir pour les aider à mieux dormir : il peut s’agir d’un bain, de quelques livres, d’une chanson et d’un câlin.

Les adultes ont aussi besoin de cela, a expliqué Michael Grandner, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil, à CNN. Des actions spécifiques effectuées au même moment chaque soir indiquent à votre corps qu’il est temps de commencer à faire tout ce qu’il doit faire pour que vous puissiez bien dormir, a-t-il déclaré.

Maintenant, tenez-vous-en à cette routine

Si la volonté ne suffit pas, comment faire pour répéter une action suffisamment souvent pour en faire une habitude ? Il existe plusieurs moyens, selon les experts.

Vous pouvez utiliser un plan basé sur des signaux, ce qui signifie que lorsqu’un événement spécifique se produit, vous initiez le comportement que vous souhaitez ajouter à votre routine, a déclaré Milkman dans un précédent article de CNN.

« Un plan comme « Je vais étudier l’espagnol pendant 30 minutes, cinq jours par semaine » est acceptable. Mais un plan détaillé et basé sur des indications comme « Chaque jour ouvrable après ma dernière réunion, je passerai 30 minutes à étudier l’espagnol dans mon bureau » a beaucoup plus de chances de devenir une habitude », a-t-elle écrit pour CNN.

Le « regroupement des tentations » pourrait également être un bon point de départ, a ajouté Milkman, faisant référence à une méthode dans laquelle vous ne vous faites plaisir que tout en poursuivant un objectif.

Essayez d’ajouter de l’exercice : Par exemple, si vous voulez faire de l’exercice mais que vous vous retrouvez toujours à regarder vos émissions de télévision préférées, essayez d’établir une règle selon laquelle vous êtes autorisé à regarder si vous faites de l’exercice en même temps, a déclaré Milkman.

« Soudain, (les gens) se retrouvent à faire de l’exercice pour voir ce qui se passe dans leurs émissions préférées, et ils s’entraîneront probablement plus longtemps », a-t-elle déclaré.

« L’entraînement sera moins désagréable, car le temps passera plus vite pendant qu’ils regardent, et ils perdront moins de temps à la maison devant la télévision alors qu’ils devraient faire autre chose. »

Apporter des changements fondamentaux

Les bains moussants sont agréables, les soins de la peau sont luxueux et les jus verts sont délicieux. Mais lorsqu’il s’agit de faire une grande différence dans votre bien-être à long terme, les meilleures habitudes à adopter sont plus fondamentales.

Regardez la nourriture différemment : Réfléchissez à la façon dont vous abordez votre relation avec la nourriture. Dans un monde où règne la culture du régime, de nombreuses personnes ont appris à ignorer les signaux de faim et de satiété, de sorte qu’elles ne peuvent plus déterminer ce dont leur corps a besoin, a déclaré Steph Grasso, diététicienne et créatrice de TikTok, dans un précédent article de CNN.

Ou bien ils se restreignent jusqu’à perdre le contrôle et se gaver. Éliminer la honte et ajouter des aliments nutritifs au lieu de diaboliser les aliments dont vous souhaitez réduire la consommation peut vous aider à faire des choix plus responsables et durables, a ajouté Grasso.

Quelle quantité buvez-vous? Une autre habitude à évaluer est la consommation d’alcool.

Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies classent la consommation modérée d’alcool comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins pour les femmes.

Mais selon la Fédération mondiale du cœur, aucune quantité d’alcool n’est sans danger pour la santé cardiaque. Et même une consommation modérée réservée au week-end peut avoir des conséquences sociales, émotionnelles et psychologiques, selon une étude de 2022.

Un défi de sobriété ou des changements dans les habitudes que vous associez à la consommation d’alcool peuvent aider, a déclaré la journaliste Rosamund Dean, auteur de « Mindful Drinking: How Reduce Down Can Change Your Life », dans un article précédent de CNN.

Et les amis ? Enfin, la plupart d’entre nous devraient accorder plus d’importance à l’amitié. Selon une étude de 2023, une vie sociale dynamique et des liens forts sont non seulement importants pour la santé émotionnelle, mais également pour un meilleur bien-être physique.

Les amitiés peuvent commencer par de petites actions comme envoyer un SMS ou se rencontrer pour prendre un café, mais il faudra beaucoup de temps et de pratique régulière pour développer la proximité dont vous avez besoin, a déclaré plus tôt à CNN Adam Smiley Poswolsky, expert en sentiment d’appartenance au travail et auteur de « L’amitié à l’ère de la solitude ».

Les recherches montrent qu’il faut 90 heures passées ensemble pour considérer quelqu’un comme un ami et plus de 200 heures pour le considérer comme un ami proche avec lequel vous avez un lien émotionnel, a-t-il déclaré.

« Dans notre monde trépidant, nous devons mettre notre amitié à l’ordre du jour et nous engager dans des activités récurrentes », a déclaré Poswolsky.

L’ajout d’habitudes pour améliorer votre bien-être est un processus. Au lieu de repenser chaque aspect de votre vie, procédez par étapes faciles à gérer.