Avec le retour des Blue Jays de Toronto dans la Série mondiale pour la première fois en 32 ans, l’excitation est à son comble – tout comme le stress. Partout au pays, les supporters parcourent chaque terrain et frappent comme s’ils étaient eux-mêmes sur le terrain. Pour certains, l’attente est exaltante. Pour d’autres, c’est presque insupportable.
Heather Lin, productrice de télévision chez CTV, ne peut gérer que quelques manches avant que ses nerfs ne l’envoient au Peloton pour se défouler. « C’est tout simplement trop pour moi », déclare l’homme de 51 ans. « Je suis trop investi. Je ressens leur joie et je ressens leur douleur. »
Val Taylor, responsable des opérations à l’Université de Toronto, a une réaction similaire. Lors du match 7 de l’ALCS contre les Mariners de Seattle, elle a trouvé la pression trop forte – alors elle est allée dans sa chambre pour rejoindre un cours de yoga en ligne. « Le regarder en direct est trop intense », dit l’homme de 47 ans. « En plus, je n’ai pas de chance : quand je sors de la pièce, nous gagnons toujours. »
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Spencer Allen, un menuisier de 28 ans à Toronto, ressent également intensément les hauts et les bas du jeu. Lorsque les Jays perdent, il reste silencieux et immobile. Quand ils gagnent ? « Je suis debout, j’applaudis, je crie, je fais les cent pas », dit-il. « Quand ils dirigent les bases, je cours dans l’appartement. Je ne dors pas beaucoup – une fois le match en direct terminé, je le regarde à nouveau. »
Ces montagnes russes sont familières à tous ceux qui se soucient profondément d’une équipe. « L’anxiété des fans – ou ‘fanxie’ – est réelle », déclare la psychologue Karen Rowa du St. Joseph’s Healthcare à Hamilton. « Votre investissement émotionnel peut rendre les hauts et les bas du jeu intenses et personnels. »
Ces nerfs exacerbés peuvent se manifester par des paumes moites, un cœur qui s’emballe, des papillons dans l’estomac ou une incapacité à rester assis. Un peu d’anticipation stressante est normal – et même amusant. Mais lorsque la tension vous empêche de dormir, de vous concentrer ou de profiter du jeu, les experts disent qu’il est temps de prendre du recul et de gérer votre stress.
Voici sept conseils pour abaisser votre tension artérielle – et augmenter votre plaisir – lorsque vous regardez des matchs d’embrayage :
1. Adoptez vos rituels
Les routines peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle. « Je suis une grande fan de sport et j’ai appris que je suis plus stressée si je suis en groupe », explique Rowa, qui est également professeur de psychiatrie à l’Université McMaster. « J’aime regarder seul les matchs importants, où je peux mettre la télévision en pause et respirer. Il faut se connaître et adopter une stratégie qui vous convient. »
2. Acceptez qu’une certaine anxiété soit normale
« L’anxiété est une réaction humaine normale au stress », explique le psychologue Patrick Keelan de Calgary. « Cette sensation de nervosité dans votre estomac ne doit pas être considérée comme mauvaise. Elle peut en fait vous aider à vous concentrer. » Mais si vous ne parvenez pas à fonctionner au travail ou à l’école, ou si vous avez du mal à dormir, il est temps de repenser vos habitudes de visionnage. L’une des stratégies préférées de Keelan consiste à regarder des matchs tendus avec des amis. « Être entouré de personnes qui vous soutiennent – pour vous encourager ou vous compatir – vous aide à faire face de manière plus saine. »
3. Respirez profondément
Lorsque le stress atteint son paroxysme, les gens oublient souvent de respirer correctement. «Je suis un grand fan de la« respiration en boîte » : inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant quatre, expirez pendant quatre », explique Rowa. « Cela réduit votre fréquence cardiaque et vous aide à vous sentir plus calme. »
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4. Restez dans l’instant présent
Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe maintenantpas ce qui pourrait arriver plus tard. « Vous n’avez aucun contrôle sur le résultat », déclare Keelan. « Rester présent vous aide à vous sentir connecté au jeu et moins anxieux quant au score final. »
5. Surveillez ce que vous mangez et buvez
Trop de caféine, de sucre ou d’alcool peut aggraver l’anxiété. « Soyez conscient de tout ce que vous envisagez de vous faire plaisir », suggère Keelan. « Si vous savez qu’une perte va vraiment vous bouleverser, modérez-vous. »
6. Faites des pauses
Vous n’avez pas besoin d’attendre la septième manche pour faire une pause. Éloignez-vous quand cela vous semble trop, conseille Rowa. « Profitez des pauses publicitaires pour vous étirer, promener le chien ou préparer quelque chose à manger. » Lorsque le stress augmente, elle attrape même un sac de glace. « Je l’enroule autour de mon cou – ça me fait sortir de mon funk. »
7. Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler
« Il est facile d’oublier que le sport est un jeu », explique Rowa. « Au lieu d’être obsédé par le résultat, pensez au chemin parcouru par votre équipe et à la joie qu’elle vous a apportée. Quand je regarde, je me rappelle à quel point il est impressionnant qu’ils aient atteint les World Series. Ils sont déjà gagnants dans mon livre. «
Don Houston, un avocat de 29 ans à Toronto, est d’accord : « Ce qui rend les Blue Jays si amusants à regarder en ce moment, c’est que tout le monde est tellement investi, tellement stressé collectivement. J’aime regarder des matchs avec des amis et je trouve l’anxiété que nous partageons tous stimulante. C’est formidable de voir tout le pays se soucier si profondément de la même chose, de cette incroyable équipe. »
