Se retourner et se retourner aux petites heures. Un bourdonnement faible mais constant dans le cerveau qui gêne la concentration. Un sentiment d’agitation tendue.
La plupart ont ressenti ce type d’anxiété – pas d’anxiété clinique, qui pourrait entraîner une crise de panique totale, mais une anxiété banale qui vous met mal à l’aise.
« L’anxiété est cette définition simple : ce sentiment de peur ou d’inquiétude qui survient dans des situations d’incertitude », a récemment déclaré la neuroscientifique Dr Wendy Suzuki au correspondant médical en chef de CNN, le Dr Sanjay Gupta, sur son podcast Chasing Life. «C’est ma définition simpliste de l’anxiété quotidienne.»
Cette expérience n’est pas agréable. «Le sentiment général est : ‘Je veux juste m’en débarrasser'», a déclaré Suzuki, professeur de sciences neuronales et de psychologie à l’Université de New York et doyen du Collège des Arts et des Sciences de l’école. Elle est également l’auteur de « Good Anxiety : Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion ».
«Le malentendu est que c’est précieux», a déclaré Suzuki. « C’est un système d’alerte dont nous avons tous besoin. C’est un outil qui nous aide à comprendre ce qui nous est cher. Si nous n’avons pas cela, je pense que quelque chose d’important sera retiré de nos vies. »
Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits de l’anxiété ici.
Suzuki a expliqué comment l’anxiété a évolué pour nous protéger. « Il est difficile d’imaginer cela de nos jours », a-t-elle déclaré. Mais il y a 2,5 millions d’années, « un ancêtre avec un petit bébé (se promenait) pour essayer de trouver de la nourriture, et il y a un craquement de brindille et cela pourrait être soit… un gros animal venant le manger, soit le craquement d’un petit bébé ». une brindille. Elle a intérêt à être prête, sinon nous n’aurons plus d’ancêtres après elle.
Le craquement de la brindille la laissa anxieuse mais alerte au danger. «Et puis son corps est (dans) la réponse de combat ou de fuite», a-t-elle déclaré.
«Cette même réponse, y compris toutes les réactions de combat ou de fuite, s’active lorsque nous regardons l’actualité, lorsque nous regardons les médias sociaux, ce qui se passe aujourd’hui», a-t-elle déclaré. « Notre rythme cardiaque augmente, notre rythme respiratoire diminue – ce n’est pas bon sur le plan physiologique pour nous. Et donc… c’est votre raison n°1 pour apprendre à moduler cette réponse au stress.
La première étape vers une « bonne » anxiété, a déclaré Suzuki, consiste à apprendre à réduire votre niveau d’anxiété au quotidien.
Alors, que pouvez-vous faire pour le réduire ? Voici les cinq meilleurs conseils de Suzuki :
Respire profondément
Pratiquez la méditation sur la respiration.
«La méditation respiratoire est la forme de méditation la plus ancienne et peut être très efficace pour vraiment nous calmer – et immédiatement», a déclaré Suzuki. «C’est mon choix numéro 1 pour les gens qui disent : ‘J’ai juste besoin de quelque chose en ce moment.'»
Un modèle apaisant est la respiration en boîte. Pour ce faire, inspirez profondément pendant quatre temps, maintenez pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et retenez à nouveau pendant quatre temps. «Répétez pour calmer votre esprit et votre corps», a-t-elle déclaré.
Bouger
Faites une petite promenade, recommande Suzuki.
« Saviez-vous que seulement 10 minutes de marche peuvent réduire considérablement les niveaux d’anxiété et de dépression chez les gens ? Vous n’avez même pas besoin de changer de vêtements pour obtenir cela », a-t-elle déclaré.
« Cela stimule la libération de neurotransmetteurs qui ne diminuent pas nécessairement votre anxiété, mais augmentent vos sentiments de récompense et de bonheur », a-t-elle déclaré. « Les neurotransmetteurs qui augmentent comprennent la dopamine, la sérotonine, la noradrénaline et les endorphines. Chaque fois que vous bougez votre corps, c’est comme donner à votre cerveau un merveilleux bain moussant de substances neurochimiques, et cela fonctionne immédiatement.
Recadrez votre anxiété
Transformez les situations anxiogènes en défis personnels pour favoriser la croissance et la résilience – et profiter de la nouveauté de circonstances incertaines.
Paraphrasant Deepak Chopra, Suzuki a recommandé d’accepter l’incertitude car elle peut rendre la vie intéressante à vivre.
« Dans ma vie, l’incertitude peut être quelque chose qui suscite de l’enthousiasme, de la joie. Pas tout le temps, mais peut-être pourriez-vous y participer et l’accepter comme quelque chose d’utile », a-t-elle déclaré.
Par exemple, elle a déclaré : « Si la même chose se produisait à chaque fois que je partais en vacances, ce ne seraient pas des vacances amusantes. J’aime la nouveauté; J’aime apprendre de nouvelles choses et être exposé à de nouvelles choses. Et je ne peux pas contrôler cela par définition.
Transformez la paille en or
Transformez votre inquiétude en action.
Pour améliorer la productivité et réduire les inquiétudes, transformez votre liste de hypothèses anxieuse en une liste de tâches productive, a conseillé Suzuki.
«J’aime dire qu’il y a des cadeaux qui accompagnent votre anxiété», a-t-elle déclaré, citant ce qui lui arrive souvent juste avant de s’endormir.
«J’ai cette liste de soucis qui me frappe juste avant de m’endormir. Et alors, que dois-je faire ? Je transforme cette liste de hypothèses en une liste de choses à faire », a-t-elle déclaré.
«Je dis juste: ‘OK, je vais me souvenir de ces choses, alors Wendy, tu peux aller dormir maintenant.’ Mais le lendemain matin, je vais prendre toutes ces choses qui m’ont empêché de dormir la nuit précédente et je vais faire quelque chose. … De cette façon, je me rends plus productif. Et j’utilise mon anxiété comme l’outil qu’elle est censée (être).
Pratiquez la compassion
Soutenez les autres, a déclaré Suzuki, leur faisant savoir qu’ils ne sont pas seuls.
« Adressez un mot gentil à quelqu’un qui ressent une anxiété similaire », a-t-elle déclaré, notant que certaines personnes ressentent de la honte à l’idée d’être anxieuses face à une certaine situation. «Ce simple acte peut libérer de la dopamine et améliorer votre propre humeur.»
