Sur quoi vous concentrez-vous au cours de la nouvelle année pour améliorer votre santé ? L’exercice régulier, bien sûr, est un gagnant avéré, tout comme la consommation de repas à base de plantes. Obtenir un sommeil de meilleure qualité, réduire le stress, limiter la consommation d’alcool et établir des liens significatifs avec d’autres personnes sont également des moyens clés pour améliorer le bien-être.
Cependant, il y a un changement de comportement souvent négligé lorsque l’on pense à améliorer notre santé au cours de la nouvelle année : l’hydratation. L’eau est l’élixir de la vie, mais peu de gens font d’en boire suffisamment une priorité.
Et pourtant, c’est si simple : il n’y a pas de salle de sport à rejoindre, pas de repas à préparer, pas besoin de parcourir Internet pour un délicieux cocktail sans alcool – et les experts affirment que les bienfaits de l’eau sont presque trop nombreux pour être mentionnés. Boire beaucoup d’eau peut améliorer la tension artérielle, le diabète, la santé des articulations, des intestins et des reins, ainsi que soulager les migraines et rehausser l’éclat de votre peau, entre autres avantages.
« Rester hydraté de manière optimale est une modification de style de vie relativement simple avec des avantages potentiellement significatifs : une vie plus longue sans maladie », a déclaré Natalia Dmitrieva, chercheuse scientifique au Laboratoire de médecine régénérative cardiovasculaire de l’Institut national du cœur, des poumons et du sang de Bethesda. Maryland.
Juste une petite chose
Comment pouvez-vous ajouter cette petite chose à votre vie quotidienne ? Associez la consommation d’un grand verre d’eau à d’autres routines clés que vous effectuez sans réfléchir.
Buveur de café ou de thé ? Pendant que vous attendez que votre café se rafraîchisse ou que votre bouilloire à thé siffle, remplissez un verre d’eau (ajoutez de la glace si vous préférez, comme moi) et buvez-le en attendant.
Faire une promenade avec le chien ? Remplissez une bouteille d’eau en acier inoxydable ou en céramique (pour éviter les plastiques bien sûr) et buvez-la avant votre retour.
Se lever pour s’étirer ? Prenez un verre d’eau et buvez-le avant de vous rasseoir.
Réchauffer un déjeuner ? Buvez un grand verre d’eau pendant que vos aliments chauffent.
Les experts en formation d’habitudes affirment que si vous attachez une nouvelle habitude à une ancienne – appelée empilement d’habitudes – il est plus facile de se souvenir de l’accomplissement de la nouvelle tâche. Et boire un verre d’eau rafraîchissante pendant que vous attendez est une façon saine d’effectuer plusieurs tâches à la fois.
Vous ne réalisez peut-être pas que vous êtes déshydraté
Les statistiques montrent que les Américains ne boivent souvent pas suffisamment d’eau, a déclaré Dmitrieva, qui a étudié le lien entre l’hydratation et le vieillissement.
De nombreux experts suggèrent que les femmes boivent environ huit à 10 tasses d’eau par jour et que les hommes en consomment 10 à 12 tasses, a-t-elle déclaré. « Cependant, plus de 50 pour cent des Américains n’atteignent pas ces niveaux recommandés », a déclaré Dmitrieva par courrier électronique.
« L’une des raisons de ce déficit est que la plupart des gens ne réfléchissent pas consciemment à la quantité d’eau qu’ils doivent boire et ignorent souvent ces recommandations. »
Une autre raison importante est que beaucoup boivent uniquement pendant les repas ou comptent sur la sensation de soif pour agir. Cependant, c’est beaucoup trop tard.
« La soif survient souvent lorsque nous sommes déjà sous-hydratés, ce qui signifie que les effets néfastes d’une hydratation insuffisante peuvent déjà avoir commencé », a déclaré Dmitrieva.
Devez-vous boire uniquement de l’eau pour répondre à vos besoins ? Non, déclarent les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Le café ou le thé nature, l’eau gazeuse, les boissons gazeuses et les eaux aromatisées sont des choix faibles en calories. Cependant, les sodas ordinaires, les boissons aux fruits, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes, les eaux sucrées ainsi que le café et le thé sucrés n’ont aucune valeur nutritive et doivent être évités.
Certains aliments contiennent également de l’eau et peuvent contribuer à l’hydratation : « Par exemple, les tomates, les concombres, les oranges et la laitue, qui peuvent tous contribuer de manière significative à votre consommation quotidienne d’eau », a déclaré Dmitrieva.
Prêt pour un autre conseil ? Essayez de boire 2 à 3 litres d’eau quotidiennement sans activité physique intense ni temps prolongé dans des environnements chauds – vous en aurez besoin d’encore plus, a déclaré Dmitrieva.
« Une stratégie efficace consiste à remplir une bouteille de 32 onces d’eau le matin et à la boire tout au long de la journée, en plus de toute autre boisson consommée pendant les repas ou les pauses-café », a-t-elle déclaré. « À la fin de la journée, évaluez si vous avez consommé 4 à 6 tasses d’eau supplémentaires. Sinon, remplissez la bouteille et buvez davantage avant la fin de la journée.
