Si vous passez des heures à « faire défiler l’actualité » sur votre smartphone chaque soir en consultant les réseaux sociaux, les actualités et d’autres sites, cela peut « créer beaucoup d’anxiété et de stress » dans votre vie, selon un psychothérapeute agréé d’Ottawa.
Benslyne Avril dit qu’il est important d’être conscient du temps que vous passez sur votre téléphone, de chercher des alternatives plus saines à l’utilisation des médias sociaux et de définir des lignes directrices sur la façon dont vous interagissez avec le contenu.
Un rapport récent a montré que les Canadiens ont passé environ 5,65 heures par jour sur leur téléphone portable en 2023.
Lors d’une interview sur CTV Morning Live, Avril dit qu’il y a deux aspects du « doomscrolling » sur votre smartphone à prendre en compte.
« Il y a l’aspect d’un terrier de lapin pour trouver des informations. Il y a une sécurité dans la connaissance, donc on veut en savoir plus sur ce qui se passe dans le monde », a déclaré Avril.
« Le deuxième aspect concerne la prise de dopamine, c’est-à-dire le fait d’utiliser son téléphone juste après une longue journée et de vouloir se détendre, puis de prendre automatiquement son téléphone et d’y passer du temps. Je vois qu’il y a l’aspect du doomscrolling, comme son nom l’indique, où l’on ressent un sentiment de malheur ou d’effroi après avoir passé autant de temps sur son téléphone. Il y a aussi l’aspect du «OK, eh bien, je veux juste interagir avec le contenu des médias sociaux. Voir ce que font les autres aussi». »
Avril dit que les gens utilisent les médias sociaux et les applications pour rester en contact avec ce qui se passe dans le monde, tandis que d’autres le considèrent comme quelque chose à faire pour se détendre.
« Beaucoup de gens voient leur téléphone comme un moyen d’échapper à leur vie quotidienne ; disons qu’ils ont eu une mauvaise journée ou qu’ils s’ennuient – généralement, la chose la plus rapide à prendre est leur téléphone », a déclaré Avril.
« Beaucoup de gens ont l’impression que c’est le moment de faire défiler la vidéo sans réfléchir et de voir ce qui se passe. Parfois, vous avez un objectif : je veux voir telle vidéo, et avant même de vous en rendre compte, vous en avez regardé 15 et une heure et demie s’est écoulée. »
La psychothérapeute agréée admet que passer trop de temps sur les applications de médias sociaux peut « créer beaucoup d’anxiété et de stress ».
« Certains de mes clients m’ont déjà dit que lorsque je vais voir ce qui se passe dans le monde, je me sens mal dans le sens où je ne me sens pas en contrôle, je ne sais pas quoi faire quand ce genre de choses se produit, mais en même temps je me dis : «OK, je veux juste en savoir plus. Je veux juste savoir que je suis en sécurité» », explique Avril.
« Mais cela fait l’inverse, surtout si vous en consommez en excès, cela fait l’inverse en termes de création de plus d’anxiété et de stress à ce moment-là. »
Pour briser l’habitude de faire défiler les pages, Avril explique qu’il faut commencer par prendre conscience du temps que vous passez sur votre téléphone et de l’impact que cela a sur vous.
« Pour beaucoup de gens, cela peut avoir un impact sur leur ressenti, ce qui entraîne du stress et plus d’anxiété », explique Avril. « Pensez également à ce qui vous pousse à vouloir utiliser votre téléphone et au temps que vous y passez. Est-ce parce que vous avez passé une mauvaise journée, est-ce parce que vous vous ennuyez, est-ce parce que d’autres personnes autour de vous le font, comme vos amis et votre famille. »
Avril partage les conseils suivants pour arrêter le doomscrolling.
Définir des alternatives plus saines
« À quoi cela ressemblerait-il si vous vous éloigniez de votre téléphone, par exemple en sortant vous promener, en passant du temps avec votre famille ou vos proches », explique Avril.
« L’activité physique peut également être très utile. Il suffit de faire quelque chose qui constitue un mécanisme d’adaptation plus sain au lieu de rester assis sur le canapé et d’avoir l’impression que 90 minutes se sont écoulées et que vous ne savez pas quoi faire. »
Surveiller le type de contenu avec lequel vous interagissez
Avril dit qu’elle examine ses abonnés pour voir combien d’entre eux génèrent le même type de contenu.
« Dois-je réellement suivre 10 influenceurs différents qui parlent de maquillage ? Peut-être que je choisis ceux auxquels je m’identifie le plus et que ce qui se passe ensuite, surtout si vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone, vous réalisez que vous avez déjà vu ce contenu et cela vous incite à savoir que vous n’avez pas vraiment besoin d’être sur (Instagram). »
Désactiver les notifications
Avril dit que se déconnecter d’une application et désactiver les notifications peut être utile.
