Vous passez les fêtes seul cette année ? Comment en tirer le meilleur parti

Traditionnellement, les vacances sont destinées à passer du temps en famille et entre amis, avec peut-être un degré variable de rituels ou de pratiques religieuses. Il y a aussi une pression pour ne pas manquer …

Cozying up with a treat and embracing alone time can be nourishing during the holidays. (Liudmila Chernetska/iStockphoto/Getty Images via CNN Newsource)

Traditionnellement, les vacances sont destinées à passer du temps en famille et entre amis, avec peut-être un degré variable de rituels ou de pratiques religieuses. Il y a aussi une pression pour ne pas manquer certaines fêtes de famille, mais il y aura des moments où vous ne pourrez pas y assister – que ce soit par choix ou par circonstance.

Donc, si vous passez les vacances seul cette année, vous n’êtes pas le seul à vous demander si c’est bien d’être seul. Vous détenez le ticket pour votre bonheur, même si vous passez les vacances (ou tout autre jour spécial de l’année) de manière moins conventionnelle, tout seul. Il n’existe pas de formule correcte pour passer les vacances, disent les experts, et il est essentiel de garder cela à l’esprit lorsque vous n’êtes pas avec vos proches.

Passer les vacances seul peut donner l’impression d’être seul ou vide, mais ce n’est pas obligatoire. La solitude est un problème pendant les vacances d’hiver pour de nombreux étudiants et autres clients, selon Diana Winston, directrice d’UCLA Mindful, le centre d’éducation à la pleine conscience d’UCLA Health.

Ne pas avoir de personnes avec qui passer la journée « peut aggraver la solitude existante et l’aggraver pendant les vacances », a déclaré Winston.

Le psychologue new-yorkais, le Dr Bryant Williams, est du même avis, soulignant qu’être seul pendant les vacances « accentue les problèmes existants ».

Les deux experts suggèrent de prendre des mesures pour renforcer votre état d’esprit et remplir vos journées d’activités qui, vous le savez, vous nourrissent.

Sortez pour prendre l’air

Partez en randonnée, promenez-vous dans un parc, visitez la plage ou profitez de la nature d’une manière qui convient à votre style de vie et à votre emplacement.

Sortez « quelle que soit la nature à votre disposition », a déclaré Winston, soulignant l’importance de saisir les opportunités d’être à l’extérieur.

Les avantages d’être simplement dehors et de s’entourer de la nature sont nombreux, et pourquoi ne pas accumuler ces avantages lorsque vous passez la journée ou la semaine seul ? Dans la pratique des bains de forêt, on passe du temps dans la nature à travers des activités comme se promener ou s’asseoir et profiter de l’environnement, a déclaré précédemment le Dr Leana Wen à CNN. Selon des études, la « thérapie forestière » peut réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et réduire la tension artérielle.

Vous pouvez simplement faire une promenade et profiter au maximum de cette promenade. Un nombre de pas quotidien plus élevé est lié à une diminution des symptômes dépressifs, selon une étude récente de la revue JAMA Network Open.

Et ce n’est pas un chiffre impossible : même 7 000 pas peuvent conduire à une meilleure santé mentale, a déclaré le psychologue clinicien Dr Karmel Choi, qui s’est déjà entretenu avec CNN.

«Zoomez» pour célébrer

Vous ne devez pas manquer tout le plaisir simplement parce que vous ne pouvez pas être là pour célébrer en personne. Williams a recommandé aux gens de prendre des mesures pour contacter les personnes par téléphone ou par appel vidéo.

Faites quelque chose « de similaire à ce que les gens ont fait pendant la pandémie, lorsque les gens étaient si isolés », a-t-il déclaré. «Les gens, parce qu’ils ne passaient pas de temps ensemble en personne, ont commencé à passer beaucoup de temps sur Zoom.»

Les expériences sociales sont importantes pour la santé, donc y consacrer du temps peut améliorer votre bien-être. Plus précisément, contactez vos proches qui vous font sentir bien dans votre peau, car les interactions sociales positives sont liées à une meilleure adaptation et à une réduction du stress, selon les recherches.

Si votre emploi du temps et vos circonstances vous permettent de vous retrouver en personne, organisez une rencontre spontanée autour d’un café avec un ami ou acceptez l’invitation de votre collègue à se joindre à ses festivités. Aucun des plans ne doit nécessairement être de grandes célébrations orchestrées. Le but est de se connecter avec quelqu’un à un moment donné pendant les vacances, si possible.

S’immerger dans la nature peut offrir une multitude de bienfaits pour la santé. (Oscar Wong/Moment RF/Getty Images via CNN Newsource)

Faites du bénévolat là où les gens ont besoin d’aide

Le bénévolat, comme dans un hôpital pour enfants ou dans une maison de retraite, peut être bénéfique pour ceux qui passent cette saison seuls. Vous pouvez également trouver des occasions de servir des repas dans une soupe populaire ou une banque alimentaire de votre communauté. Certains endroits pourraient avoir besoin d’aide pour distribuer de la nourriture dans un centre de collecte de repas de vacances.

«Il existe toutes sortes d’activités structurées auxquelles les gens peuvent participer lorsqu’ils passent du temps avec d’autres personnes, même des inconnus, et ils font quelque chose de réfléchi et de gentil pour eux», a déclaré Williams.

Ce genre d’activité peut avoir un impact positif sur le cerveau.

«Si quelqu’un agit, il sort de lui-même et pense alors aux autres», a déclaré Williams. « Les gens se sentent généralement mieux lorsque cela se produit. »

Offrez-vous quelque chose de sympa

Il ne vous manque peut-être que le macaroni au fromage de votre grand-mère ou vous souhaiteriez préparer des tartes pour le plaisir de tous. Il est courant que les vacances évoquent des images de personnes se réunissant autour d’un repas partagé. Si vous êtes seul, essayez de cuisiner quelque chose de spécial, commandez des plats à emporter ou commandez quelque chose de délicieux dans un restaurant, a déclaré Winston.

Si vous partez en voyage d’affaires hors de la ville, recherchez les meilleurs restaurants à proximité à votre goût et offrez-vous un bon dîner. Si vous choisissez d’être casanier cette année, soyez aussi paresseux ou aussi complexe que vous le souhaiteriez avec le repas, si cela vous nourrit.

Rituels

Les rituels et les routines familiales amusantes pendant les vacances sont une partie importante de la célébration et peut-être ce qui vous manque le plus à cette période de l’année. « Peuvent-ils accomplir un rituel qui ponctue la journée et lui donne un sentiment spécial d’une manière ou d’une autre ? » a déclaré Williams.

Prendre un bain chaud, se faire masser ou pratiquer un sport peut être bénéfique pour certaines personnes, a déclaré Winston.

Allumez la menorah, accrochez un bas sur votre cheminée ou faites vous-même le compte à rebours du réveillon du Nouvel An. Vous pouvez observer les journées comme vous le souhaitez sans désaccords avec les autres, sans jugement ni pression des attentes.

Prenez une longueur d’avance sur votre liste de choses à faire

Avoir un sentiment d’accomplissement, comme en travaillant sur un projet domestique, pendant cette période de solitude peut aussi être un moyen de passer les vacances, a déclaré Winston. « Les gens peuvent faire preuve de créativité dans l’utilisation de leur temps », a-t-elle déclaré.

Les tâches saisonnières comme ratisser les feuilles ou pelleter la neige, décorer votre maison ou désencombrer vos placards peuvent également être considérées comme des exercices fonctionnels sans aller au gymnase.

Réfléchissez à l’année

Une autre activité plus introspective consiste à profiter de la solitude pour planifier la nouvelle année ou faire le bilan de l’année écoulée.

«Surtout pour (la) nouvelle année, les gens aiment réfléchir à l’année précédente», a déclaré Williams. «Et en faisant cela de manière intentionnelle et structurée et même en décrivant comment ils souhaitent que la nouvelle année soit différente ou même en citant des objectifs spécifiques pour la nouvelle année.»

Passez les vacances à créer de nouvelles traditions, comme créer un tableau de vision ou passer en revue les hauts et les bas de votre année dans un journal.

Des rituels tels que prendre un bain relaxant peuvent être des moyens importants d’honorer votre temps seul. (Oleg Breslavtsev/Moment RF/Getty Images via CNN Newsource)

Changer votre état d’esprit

Winston suggère d’associer des actions à une approche mentale forte – une perspective de pleine conscience – pour aider une personne confrontée à des sentiments de solitude.

« Prêter attention à nos expériences du moment présent avec ouverture, curiosité et volonté de vivre cette expérience » est la pleine conscience, selon Winston. «Il s’agit vraiment d’apprendre à vivre le moment présent, sans se perdre dans le passé ou le futur.»

Naturellement, la volonté de se concentrer uniquement sur le moment présent et de bloquer les autres bruits peut être un défi, et accepter pleinement que la réalité présente est la clé.

Lorsque les choses semblent et se sentent différentes et que l’on est dans une période de transition, le psychologue clinicien Dr Adam Brown a déjà déclaré à CNN qu’il n’était pas nécessaire que les vacances aient la même apparence ou la même sensation que par le passé.

Compassion pour vous-même

«Soyez compatissant envers vous-même et faites de votre mieux et sachez que c’est un moment particulier de l’année», a déclaré Winston. «Il n’y a rien de mal chez toi et tu t’en sortiras.»

Il est également utile de se rappeler que tous ceux qui passent leurs vacances entourés de monde ne s’amusent pas tous.

«Nous avons beaucoup d’apports, d’exigences et de stress en général qui sont élevés pendant les vacances, il est donc très important d’être attentif à votre besoin de passer du temps seul», Sophie Lazarus, psychologue clinicienne au département de psychiatrie et de santé comportementale. à l’Université d’État de l’Ohio a déclaré à CNN plus tôt ce mois-ci.

En raison de problèmes logistiques de dernière minute le mois dernier, je n’ai pas pu passer Thanksgiving avec ma famille. Même si je savais que je pourrais rentrer chez moi le lendemain, j’étais toujours déçu de manquer mes traditions familiales. Pour tirer le meilleur parti de la situation, j’ai fait autant de choses que je pouvais : je me suis promené dans mon quartier, j’ai lu des magazines d’information et je suis resté assis pendant des heures dans un café animé pour écrire.

Pour couronner le tout, je suis allé seul à un dîner spécial de Thanksgiving dans un restaurant local. J’ai manqué de temps avec ma famille, mais je dirais que j’ai quand même eu une journée approuvée par des experts. Je vous recommande fortement de transformer votre journée seule en une journée gratifiante, et même si vous n’êtes pas seul, essayez de vous réserver du temps au milieu de vos obligations sociales pour vous aider à rester ancré et serein.