Repensez à l’époque où vous étiez enfant et où le mouvement était instinctif – et souvent imprégné de pure joie.
Peut-être que c’était en faisant la course avec ta sœur et ton père jusqu’à la porte d’entrée. Ou en sautant sur le lit avec des amis lors d’une soirée pyjama. Ou en pratiquant un sport d’équipe. Ou en faisant du vélo dans le parc.
Pour beaucoup, le lien entre mouvement et joie a été rompu et oublié quelque part sur le chemin de l’âge adulte, remplacé par les réalités et les responsabilités de la vie quotidienne. Le mouvement aurait pu être transformé en quelque chose de plus obligatoire – nous doit faites-le pour optimiser notre santé ou nous mettre en forme. Ou cela aurait pu prendre trop de temps. Pour certains, cela pourrait même être devenu douloureux à cause d’une blessure, d’une maladie ou du passage du temps.
Mais nous abandonnons le mouvement à nos risques et périls et au péril de notre bien-être. Des études ont montré que le mouvement – et son cousin plus stimulant et intentionnel, exercice – est non seulement bénéfique pour la santé physique, mais est également étroitement associé à l’état mental et à l’humeur.
«Je dis toujours que l’exercice est comme une dose intraveineuse d’espoir», psychologue Kelly McGonigal » a récemment déclaré le Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef de CNN, sur son podcast Chasing Life. «Et c’est toute forme de mouvement que vous êtes prêt à faire avec n’importe quelle partie de votre corps que vous pouvez encore bouger.
McGonigal est l’auteur de « La joie du mouvement : comment l’exercice nous aide à trouver le bonheur, l’espoir, la connexion et le courage »..« Instructrice de conditionnement physique en groupe et chargée de cours à l’Université de Stanford, elle a utilisé le mouvement et l’exercice tout au long de sa vie pour gérer sa propre anxiété et sa dépression.
McGonigal a expliqué que l’exercice permet la création et la libération de molécules « d’espoir », techniquement appelées myokines, lors des contractions musculaires, par exemple lorsque nous nous entraînons ou même lorsque nous nous déplaçons. Certaines de ces myokines peuvent avoir des effets antidépresseurs.
«Nos muscles font plus que simplement déplacer nos os ou stabiliser notre squelette», a-t-elle déclaré. « Nos muscles sont presque comme des organes endocriniens. Ils fabriquent ces molécules qu’ils peuvent libérer dans la circulation sanguine qui se déplacent ensuite et affectent tous nos organes. Et certains d’entre eux peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et affecter votre cerveau, y compris votre humeur, votre santé mentale et votre santé cérébrale.
L’exercice vous permet de considérer votre corps comme un allié, selon McGonigal.
« Je pense que c’est l’un des aspects les plus intéressants de la science du mouvement et de l’exercice, notamment parce qu’il nous permet de sentir que notre corps est notre ami », a-t-elle déclaré. « C’est notre partenaire, pas quelque chose que nous essayons de réparer ou de contrôler par le mouvement. »
McGonigal a déclaré que de nombreux autres produits chimiques cérébraux sont libérés pendant l’exercice et peuvent affecter l’état d’esprit d’une personne, entraînant, par exemple, l’euphorie du coureur, un état de flux et même de l’euphorie.
« Il existe en fait de nombreux états cérébraux différents que l’on peut ressentir en mouvement ; il ne s’agit pas d’une seule « chose » », a-t-elle déclaré. Vous pouvez écouter la discussion complète ici.
Que pouvez-vous faire pour ressentir de la joie pendant l’exercice et le mouvement ? McGonigal vous donne ces cinq conseils.
Emportez votre entraînement sur la route
Partez dans la nature.
«Nous savons que les formes de mouvement conscientes, ainsi que les déplacements à l’extérieur dans la nature, ont tendance à mettre le cerveau dans un état de conscience accrue du moment présent qui ressemble à de la vitalité et à une connexion avec la vie», a déclaré McGonigal. « Les gens ressentent souvent un soulagement du bavardage intérieur, du stress et de l’inquiétude. … Cela change les systèmes cérébraux les plus actifs et vous met dans un état qui ressemble à la méditation.
Monte le volume
Mettez en file d’attente votre liste de lecture préférée et bougez.
«Si vous faites une séance d’entraînement où vous écoutez de la musique que vous aimez et qui a beaucoup d’énergie, vous bougez au rythme et vous faites des choses qui font vraiment augmenter votre fréquence cardiaque… cela ressemble souvent plus à de l’euphorie, » dit-elle. «Vous vous sentez incroyable, et vous avez ces endorphines, et cette chimie cérébrale vous aide aussi vraiment à vous sentir connecté aux autres.»
Rejoins le groupe
Être social vous aide à faire de l’exercice.
« Rendre le mouvement social. Nous savons que les gens nouent des amitiés et des communautés de soutien grâce au mouvement, qu’il s’agisse de musculation ou de course à pied », a déclaré McGonigal.
De nos jours, qui ne pourrait pas utiliser un autre ami ou une autre source de soutien ?
L’exercice vous aide également à être plus sociable.
«Les gens qui font de l’exercice déclarent être moins seuls, ils déclarent avoir de meilleures relations avec les autres et – pour des raisons qui vont de la biochimie et de la façon dont la chimie cérébrale de l’exercice vous prépare à être plus social – à être en mesure de mieux se connecter avec les autres, «, a déclaré McGonigal.
« Si vous souffrez d’anxiété sociale et que vous faites de l’exercice, à la fin de cette séance d’entraînement, vous serez presque une version plus extravertie de vous-même. »
Retour aux fondamentaux
Trouvez quelque chose que vous aimez vraiment faire.
«Pensez aux expériences positives que vous avez vécues avec le mouvement dans votre vie», a déclaré McGonigal. «Peut-être revenir à quelque chose qui vous manque ou trouver une nouvelle façon de le faire.»
Changez votre état d’esprit en un état d’esprit de gratitude
Pendant que vous bougez, trouvez des moyens d’apprécier la capacité de votre corps à bouger, plutôt que de le surveiller.
« Adoptez un état d’esprit du genre : «Waouh, mon corps, c’était incroyable !» ou «Merci, mon corps, d’avoir eu l’énergie de me permettre de faire ça» », a déclaré McGonigal.
Nous espérons que ces cinq conseils vous aideront à puiser dans la joie grâce au mouvement. Écoutez l’épisode complet ici. Et rejoignez-nous la semaine prochaine sur le podcast Chasing Life lorsque le Dr Gabor Maté expliquera comment les traumatismes passés affectent la santé actuelle.
