Garder votre cerveau vif en vieillissant a beaucoup à voir avec votre cœur – et plus vous commencez à en prendre soin jeune, mieux c’est – selon une nouvelle déclaration scientifique publiée jeudi par l’American Heart Association.
« La démence est généralement considérée comme une maladie incurable et implacable qui ne peut être évitée », a déclaré le Dr Fernando Testai, professeur de neurologie et de réadaptation à la faculté de médecine de l’Université de l’Illinois à Chicago, dans un communiqué.
« Les preuves montrent cependant qu’adopter un mode de vie sain et identifier et traiter précocement les facteurs de risque vasculaire peuvent aider à préserver une fonction cérébrale normale et à réduire le fardeau de la maladie d’Alzheimer et d’autres démences associées », a déclaré Testai, qui a présidé le groupe de rédaction de la déclaration.
Aux États-Unis, près de 130 millions d’adultes souffrent d’une forme ou d’une autre de maladie cardiaque, selon l’AHA. L’adoption d’un mode de vie sain pour le cœur devrait commencer tôt dans la vie, avant même la naissance d’un bébé, a déclaré le Dr Andrew Freeman, directeur de la prévention cardiovasculaire et du bien-être au National Jewish Health de Denver.
« Cet appel à l’action est particulièrement crucial à l’heure actuelle, car de nombreux Américains souffrent d’une certaine forme de maladie cardiaque et les gens deviennent de plus en plus malades plus tôt dans la vie », a déclaré Freeman, qui n’a pas participé à la rédaction de la déclaration de l’AHA.
« La malédiction américaine typique est que nous travaillons tous dur toute notre vie », a déclaré Freeman. « Nous économisons notre argent, nous nous préparons à prendre notre retraite, puis nous attendons avec impatience les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la démence – des maladies qui sont potentiellement évitables si nous pouvons agir suffisamment tôt et changer nos modes de vie. »
Démence et plaque dans les artères
La maladie coronarienne, qui correspond à l’accumulation de plaque dans les artères du corps, est la principale cause de mortalité dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la santé. Les décès dus aux maladies coronariennes sont passés de 6,4 millions en 2000 à 9,1 millions en 2021, a indiqué l’OMS.
La maladie a également des conséquences néfastes sur le cerveau. Le rétrécissement des artères qui se produit en cas de maladie coronarienne et d’hypertension artérielle peut réduire le flux sanguin et endommager les petits vaisseaux sanguins du cerveau, entraînant des troubles cognitifs, a déclaré l’AHA. L’hypertension artérielle et le diabète de type 2 peuvent également réduire le flux sanguin vers le cerveau et augmenter l’inflammation, entraînant un déclin cognitif et une démence.
Souffrir d’une maladie coronarienne augmente le risque de démence future de 27 pour cent par rapport aux personnes sans maladie cardiaque, indique le communiqué de l’AHA. La maladie peut apparaître entre 40 et 50 ans, souvent sans symptômes visibles alertant du danger.
Crises cardiaques et insuffisance cardiaque
Toutes les 40 secondes environ, une personne aux États-Unis est victime d’une crise cardiaque, estime l’AHA. Après cela, jusqu’à 50 pour cent de ceux qui survivent subissent une perte de leurs fonctions cérébrales, certains subissant un déclin plus marqué vers des troubles cognitifs, indique le communiqué de l’AHA.
L’insuffisance cardiaque est une forme plus grave de maladie cardiaque, dans laquelle le cœur est trop faible pour pomper suffisamment de sang et d’oxygène vers les organes du corps. Selon la nouvelle déclaration scientifique, jusqu’à 81 pour cent des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque peuvent présenter une forme de déclin cognitif qui affecte leur mémoire, leur langage ou leur capacité à penser et à planifier.
« Des preuves émergentes suggèrent que la relation bidirectionnelle entre le cœur et le cerveau est plus profonde que nous le pensions », a déclaré Testai dans un e-mail. « Les facteurs de risque vasculaire associés aux maladies cardiaques, comme le diabète, peuvent augmenter les niveaux de bêta-amyloïde dans le cerveau. qui est reconnu comme un marqueur clé de la maladie d’Alzheimer.
« En retour, de la bêta-amyloïde a été trouvée dans le cœur et est associée à un dysfonctionnement cardiaque », a-t-il déclaré. « Ces résultats suggèrent un lien biochimique fondamental entre le cœur et le cerveau. »
A-fib et démence
Connue sous le nom de A-fib, la fibrillation auriculaire est un rythme cardiaque irrégulier souvent décrit par de nombreuses personnes qui en souffrent comme un « frémissement », un « battement » ou une « bascule » du cœur dans la poitrine.
La fibrillation auriculaire est la principale cause d’accident vasculaire cérébral aux États-Unis. De plus, les accidents vasculaires cérébraux liés à la fibrillation A ont tendance à être « plus graves que les accidents vasculaires cérébraux ayant d’autres causes sous-jacentes », selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
Les petites hémorragies cérébrales, appelées microhémorragies, pouvant entraîner un déclin cognitif, sont plus fréquentes chez les personnes atteintes de fibrillation auriculaire, selon la nouvelle déclaration scientifique. En fait, les personnes atteintes de fibrose A présentent un risque accru de 39 % de problèmes de mémoire ou de réflexion.
Le taux de fibrillation auriculaire aux États-Unis est en augmentation : les estimations suggèrent que jusqu’à 16 millions de personnes souffriront de fibrillation auriculaire d’ici 2050.
Concentrez-vous sur les changements de style de vie
La médecine moderne dispose de médicaments étonnants, tels que les statines et les médicaments hypocholestérolémiants, qui peuvent prévenir ou ralentir les maladies cardiaques, surtout s’ils sont détectés tôt, a déclaré Freeman. Des examens réguliers et la prise quotidienne des médicaments prescrits sont essentiels pour y parvenir, a-t-il ajouté.
Cependant, il y a une limite à ce que les médicaments peuvent accomplir. Par exemple, le traitement agressif de l’hypertension artérielle s’est révélé prometteur dans la réduction des troubles cognitifs légers mais pas de la démence, indique le communiqué de l’AHA.
« Les humains ont été conçus pour vivre très différemment de ce que nous vivons aujourd’hui, et il est impératif que les gens comprennent à quel point le mode de vie est incroyablement important », a déclaré Freeman.
Quels sont les principaux facteurs liés au mode de vie qui améliorent la santé cérébrale ? Rien que vous n’ayez entendu auparavant.
Donnez la priorité au sommeil
Être bien reposé améliore l’humeur, améliore l’énergie et aiguise le cerveau. Les personnes qui ont un sommeil plus interrompu dans la trentaine et la quarantaine sont plus de deux fois plus susceptibles d’avoir des problèmes de mémoire et de réflexion une décennie plus tard, selon une étude de janvier.
Le « point idéal » pour un sommeil réparateur est lorsque vous pouvez dormir continuellement pendant les quatre étapes du sommeil quatre à six fois par nuit. Étant donné que chaque cycle dure environ 90 minutes, la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de z relativement ininterrompues pour atteindre cet objectif.
Concentrez-vous sur les nutriments
Assurez-vous d’avoir une alimentation plus saine à base de plantes, comme le régime méditerranéen primé.
Une étude d’août a révélé qu’un régime anti-inflammatoire composé de grains entiers, de fruits et de légumes au lieu d’un régime inflammatoire axé sur les viandes rouges et transformées et les aliments ultra-transformés, tels que les céréales sucrées, les sodas, les frites et la crème glacée, réduisait le risque de démence de 31 pour cent.
Cet avantage était valable même pour les personnes ayant déjà reçu un diagnostic de maladies cardiométaboliques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Réduire le stress
Des niveaux élevés de cortisol – ce qu’on appelle l’hormone du stress – étaient associés à des dommages aux parties du cerveau qui déplacent et gèrent l’information, selon une étude d’octobre 2018. Une autre étude publiée en mars 2023 a révélé que les personnes présentant des niveaux de stress élevés étaient 37 % plus susceptibles d’avoir des problèmes cognitifs.
Le stress n’est pas mauvais en soi, et adopter des façons de considérer les facteurs de stress comme des défis sains peut aider, disent les experts. D’autres moyens incluent dormir suffisamment, manger des aliments sains et limiter le temps passé à suivre l’actualité ou à interagir sur les réseaux sociaux, selon l’Organisation mondiale de la santé. Cela aide également à rester en contact avec les autres et à recourir à des pratiques apaisantes telles que la méditation et la respiration profonde. L’activité physique est cependant l’un des outils les plus efficaces.
C’est vrai, l’exercice est essentiel
Si vous ne pouvez apporter qu’un seul changement à votre mode de vie, concentrez-vous sur l’exercice, a déclaré Freeman. Les adultes devraient faire 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation, selon le CDC américain. Vous savez que vous faites un exercice modéré lorsque vous respirez fort et que vous êtes incapable de chanter une chanson, mais que vous pouvez quand même parler. Des activités vigoureuses telles que le jogging, la natation ou le basket-ball rendront la parole difficile.
L’augmentation de l’activité profite à tout le corps, y compris au cerveau, selon des études. Une étude de septembre 2022 a révélé que les personnes qui marchaient à un rythme très rapide de 112 pas par minute pendant 30 minutes par jour réduisaient leur risque de démence de 62 %.
Vous n’avez pas de compteur de pas ? Vous pouvez compter le nombre de pas que vous faites en 10 secondes, puis le multiplier par six – ou le nombre de pas que vous faites en six secondes et le multiplier par 10. Dans les deux cas, cela fonctionne.
« L’activité physique est absolument magnifique », a déclaré Freeman à CNN. « Et si vous combinez cela avec une alimentation plus végétale, en vous déstressant, en dormant suffisamment et en vous connectant avec les autres, c’est votre recette magique. C’est la fontaine de jouvence, si vous voulez.
