Un déménagement dans une nouvelle ville, un télétravail toute la journée ou un grand changement dans les réseaux sociaux : vos expériences de vie créent parfois une solitude difficile à ébranler.
Mais un peu plus d’investissement dans votre communauté peut faire une grande différence, a déclaré le Dr Gail Saltz, professeure clinique agrégée de psychiatrie au NewYork-Presbyterian Hospital.
Aux États-Unis, un adulte sur cinq a déclaré avoir ressenti de la solitude « une grande partie de la journée d’hier », selon les données Gallup publiées mardi.
La solitude aux États-Unis est une épidémie, a déclaré l’année dernière le chirurgien général américain, le Dr Vivek Murthy. Et des recherches ont montré que la solitude et l’isolement sont liés à des problèmes de santé tels que les problèmes de sommeil, l’inflammation, la dépression, l’anxiété et une espérance de vie plus courte.
Un gros problème est qu’après le début de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont perdu l’occasion de voir leurs amis, leur famille et leurs collègues en personne, a déclaré Dan Witters, directeur de recherche du Gallup National Health and Well-Being Index.
Et même si les taux de solitude ne sont plus aussi élevés aujourd’hui qu’ils l’étaient au plus fort de la pandémie, ils ont augmenté cette année, selon l’étude Gallup.
Il existe deux types de solitude, a déclaré le Dr Gemma Hughes, professeur agrégé de gestion des soins de santé à la School of Business de l’Université de Leicester au Royaume-Uni. L’isolement émotionnel résulte d’un manque de connexion émotionnelle profonde, et l’isolement social est le manque de réseaux sociaux et d’interactions quotidiennes, a-t-elle ajouté. Les deux sont importants.
Reconstruire des liens plus profonds et plus intimes peut sembler difficile à faire rapidement pour remédier à votre solitude, mais tourner votre attention vers l’investissement dans votre communauté peut être une petite chose que vous pouvez faire pour aider, a déclaré Saltz.
Investissez dans votre communauté
Le temps passé avec votre meilleur ami ou votre famille proche est fantastique pour lutter contre la solitude et l’isolement, mais même un peu plus d’interaction pendant la journée peut aider, a déclaré Saltz.
« Lorsque vous faites des courses, discutez. Dans votre café, dites : « Hé, comment se passe ta journée ? Ou que pensez-vous de ce nouveau breuvage qu’ils ont mis en place ?'», a-t-elle dit.
Avec des personnes travaillant et allant à l’école à domicile, certains patients du psychologue de Chicago John Duffy découvrent qu’ils peuvent passer une journée entière sans interagir avec une autre personne, a-t-il déclaré.
«L’une de mes principales interventions au cours des dernières années consiste à parler avec les gens, en face à face, n’importe quel jour», a déclaré Duffy. «Je trouve qu’il est très important de le faire les jours où mon client n’est pas enclin à s’engager ou à quitter la maison. Ils ne regrettent jamais ces connexions et interactions, aussi brèves ou insensées.
Avoir un animal de compagnie qui a besoin de sortir crée des opportunités d’échanger des plaisanteries avec quelqu’un au parc pour chiens ou en promenade, a ajouté Saltz.
Certaines de ces interactions peuvent nécessiter de rediriger votre attention vers l’extérieur. Essayez de garder un œil sur les opportunités d’être gentil avec les personnes que vous croisez, a-t-elle ajouté.
«Une grande partie de notre séparation en ce moment est due au fait que les gens ne font aucun effort pour être gentils et ne l’ont pas du tout sur leur liste de priorités», a déclaré Saltz. «Une grande partie de ce qui est tortueux dans les médias sociaux, ou même dans la vraie vie, c’est que les gens sont prompts à être méchants, prompts à porter des jugements, prompts à semer la discorde, prompts à dire ‘vous ne voyez pas les choses comme moi.’ .’»
Et si vous voulez que de belles interactions se présentent à vous, vous devriez les donner aux autres, a-t-elle déclaré.
«La gentillesse a tendance à engendrer la gentillesse», a déclaré Saltz.
Faire du bénévolat et discuter avec les gens de votre communauté sont d’excellents moyens de contribuer à atténuer la solitude, selon les experts. (MoMo Productions/Vision numérique/Getty Images via CNN Newsource)
S’engager en faisant du bénévolat
Si vous avez du mal à sortir pour une interaction occasionnelle, envisagez de vous inscrire à un bénévolat régulier, a déclaré Saltz.
«Aider les autres vous fait vraiment du bien», a-t-elle déclaré. «Que vous soyez seul ou non, cela améliore votre humeur et vous permet également de vous connecter avec d’autres personnes.»
Aimer ce que vous faites chaque jour peut atténuer le sentiment de solitude. Ainsi, faire du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur peut faire une grande différence, selon les données Gallup.
« La théorie évolutionniste de la solitude suggère que la solitude agit comme une sorte de système d’avertissement, nous incitant à aller chercher de la compagnie, car être seul n’est pas bon pour nous ; nous sommes des créatures sociales qui ont besoin de la compagnie des autres », a déclaré Hughes dans un e-mail.
« Répondre à ce signal en s’engageant dans du bénévolat ou dans d’autres activités communautaires peut être un moyen d’établir des liens significatifs. »
Combattre l’anxiété sociale
Pour certaines personnes, croiser des inconnus et échanger quelques mots gentils peut être facile, mais pour d’autres, cela peut être effrayant. Et leur anxiété sociale a peut-être empiré depuis que des années passées à éviter tout contact les ont laissés hors de pratique, a déclaré Duffy.
La racine d’une telle anxiété sociale est le jugement de soi, a déclaré Saltz.
Vous pourriez avoir peur de dire quelque chose de stupide, de vous embarrasser ou d’être rejeté, mais « les pensées ne sont que des pensées. Ce ne sont pas des prédicteurs de l’avenir », a-t-elle déclaré. « Ce ne sont pas des déclarations de faits. Ils ne constituent pas une lecture précise de l’esprit de l’autre personne.
Laissez ces pensées se produire, puis passez, a déclaré Saltz, qui recommande également de répéter quelques lignes pour entamer de futures conversations.
« Sortez en vous sentant un peu préparée », a-t-elle déclaré. «Si des pensées surgissent après cela, rappelez-vous que ce ne sont que des pensées anxieuses.»
Même avec une certaine préparation, il peut être utile d’abandonner l’attente selon laquelle l’interaction avec les gens doit toujours se dérouler parfaitement, a ajouté Duffy.
« Selon toute vraisemblance, ils pourraient trébucher. Ils peuvent dire quelque chose qu’ils regrettent », a-t-il déclaré. «Mais l’effet global de ces connexions fait une énorme différence et, au fil du temps, aide à gérer cette anxiété sociale.»
Gardez vos bonnes habitudes
Alors que vous vous efforcez de vous engager davantage en public et de nouer des amitiés durables, il est important de vous assurer que vous adoptez de bonnes habitudes, a déclaré Saltz.
Lorsque vous vous sentez seul, il peut être plus difficile de nouer des liens avec les relations que vous entretenez déjà, d’organiser du temps ensemble ou de parler au téléphone, alors assurez-vous de le faire, a-t-elle ajouté.
Et les médias sociaux peuvent sembler une solution rapide, mais ils laissent souvent les gens plus isolés, alors essayez de réduire le temps que vous passez en ligne, a déclaré Saltz.
Votre relation avec vous-même continue également d’être importante, même lorsque vous êtes seul, a-t-elle déclaré.
« Lorsqu’une personne souffre de solitude, d’autres types de soins personnels sont souvent utiles », a-t-elle déclaré. « Être dans la nature, même seul, est connu pour améliorer l’humeur, par exemple. S’impliquer dans un passe-temps, même s’il n’implique pas d’autres personnes mais quelque chose qui vous engage, vous est utile.
Et n’oubliez pas de faire de bons exercices d’aérobic pour gérer le stress, l’anxiété et la dépression, a déclaré Saltz.
Mais si vos sentiments de solitude vous rendent triste et vide une grande partie de la journée, ou s’ils affectent votre capacité à dormir, à manger et à faire quelque chose d’amusant, Saltz vous recommande d’en parler avec un professionnel de la santé mentale.
